Имя автора: Валера Привет

Многие до сих пор считают сон пассивным отдыхом, который «жалко тратить». Однако с точки зрения науки всё наоборот: пока вы спите, мозг работает даже интенсивнее, чем в течение дня. «Сон – это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненно важная потребность. Во время сна наш мозг освобождается от вредных веществ, анализирует полученную информацию и укрепляет связи между нейронами. Недостаток сна на протяжении длительного времени ускоряет старение мозга и ухудшает его когнитивные способности», — отмечает врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением Областной больницы №20 (с. Уват) Наталья Фирсова. Недостаток сна приводит не только к утренней разбитости, но и к реальным изменениям в мозге. Исследование Каролинского института (Швеция) с участием 27 500 человек показало, что снижение качества сна ускоряет биологическое старение мозга примерно на полгода. У тех, кто спал хуже всех, мозг выглядел на год старше своего реального возраста. Даже одна бессонная ночь замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и принятие решений. Хронический недосып повышает риск депрессии, тревожности и деменции. Поэтому к сну следует относиться с таким же вниманием, как к правильному питанию и физической активности. Сколько и как спать? Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Простые правила для хорошего сна: Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Темнота. Избегайте яркого света и экранов перед сном – синий свет подавляет выработку мелатонина. Прохлада. Оптимальная температура в спальне – 18–22 °C. Тишина. За 3–4 часа до сна ограничьте кофеин и тяжёлую пищу. Релаксация. Лёгкая йога, медитация или тёплая ванна помогут расслабиться перед сном. Сон – это фундаментальный ресурс для организма. Он влияет на память, настроение, способность к обучению и даже на скорость старения мозга. Берегите свой сон, и ваш мозг отблагодарит вас ясностью ума и энергией на долгие годы. Автор: Жанна Стрижак, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная больница №20» (с. Уват)

Вы помните вкус детства? Любимая игрушка, первые сандалии, настольные игры с друзьями, яркие фантики от конфет… Иногда достаточно одного предмета, чтобы на мгновение снова оказаться в детстве. Именно такие воспоминания оживают на новой выставке «О детях и детстве», которая открылась в пространстве открытого фондохранения Ялуторовского краеведческого музея. В экспозиции: трогательные черно-белые фотографии ялуторовского фотографа Валерия Богданова из серии «Детство». На снимках — искренние эмоции, беззаботные игры и атмосфера советского времени, знакомая многим с первых лет жизни. Здесь же представлены детская одежда и обувь разных десятилетий, игрушки, книги, настольные игры и другие вещи, которые были частью повседневной жизни советских детей. Среди экспонатов есть и самодельные игрушки — простые, но самые любимые. Особое место занимает коллекция упаковки от сладостей Ялуторовского горпищекомбината. Для многих это не просто фантики и коробочки, а настоящие символы праздников, каникул и счастливых моментов детства. Эта выставка — возможность не только вспомнить прошлое, но и показать его детям и внукам, рассказать им, во что играли, о чем мечтали и чему радовались несколько десятилетий назад. Ялуторовский краеведческий музей, ул. Революции, 75. Вход свободный. Возрастное ограничение: 0+

В Тюменской области стартовал прием заявок на участие в конкурсе «Мастерская социальных проектов “Активное долголетие по-тюменски”». Его цель – найти и поддержать инновационные подходы в работе с людьми старшего поколения, а также тиражировать наиболее эффективные из них на территории региона. Организаторами  выступают Департамент социального развития Тюменской области, Ассоциация организаций социального обслуживания населения и Региональный центр активного долголетия, геронтологии и реабилитации. Инициатива соответствует целям национального проекта «Семья». Участие в «Мастерской» могут принять представители государственных и муниципальных учреждений, общественных, некоммерческих и коммерческих организаций, а также активные «серебряные» волонтеры и тимлидеры самоорганизованных групп пожилых людей. К рассмотрению допускаются проекты, реализуемые на территории региона не менее одного года до старта конкурсной кампании. Число заявок от одного участника – неограниченно. Получить экспертную оценку проектов можно в пяти номинациях, охватывающих ключевые направления работы. Среди них: системные практики заботы и ухода, проекты, ориентированные на мужчин 60+, а также нестандартные, инновационные подходы. Особое внимание уделено межпоколенческим практикам, укрепляющим связи между молодежью и старшим поколением, а также системам информирования о возможностях и программах для пожилых людей. Разработчики проектов, победивших в своих номинациях, получат не только заслуженное признание, но и возможность представить проекты на VII Всероссийском отборе лучших практик. Конкурс пройдет в четыре этапа: 6-31 июля – прием заявок; 1-31 августа – заочная оценка проектов; 1-30 сентября – презентация и очная защита; 1-31 октября – награждение победителей. Также 20 июля в 11.00 состоится обучающий вебинар  с командой организаторов по подготовке заявки. Чтобы принять участие в нем, необходимо заполнить форму по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/6a4ca9ec6d2d73244921f8d3  «Мастерская социальных проектов пройдет впервые и станет уникальной площадкой, где рождаются идеи, способные изменить качество жизни старшего поколения. Мы хотим не только поощрить лучших, но и создать банк эффективных решений, которые можно будет применять по всему региону. Важно, чтобы инициативы, возникшие в небольших городах или селах, получили вторую жизнь и помогли как можно большему числу людей», – отмечают организаторы. Подробная информация о конкурсе, формах заявок и критериях оценки размещена в официальном Положении (https://disk.yandex.ru/i/ab5TUUmEtAe13g). Узнать более подробную информацию можно по телефону: 8 (3452) 51-50-51.  

Чистые дорожки, ухоженные клумбы и 40 мешков собранного мусора – таков впечатляющий итог генеральной уборки, которую 16 июля провели спецактивисты проекта «Бабушки особого назначения». В этот раз ударная группа «серебряных» добровольцев высадилась в сквере «Юности», чтобы вернуть любимому месту отдыха горожан чистоту и порядок. Инициатива реализуется Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации совместно с благотворительным фондом «Старшее поколение» и полностью соответствует ключевым направлениям национального проекта «Семья». Для кого-то понедельник начинается в субботу, а трудовой десант волонтёров традиционно стартует в четверг. Активисты очистили центральную аллею от старой листвы и бытового мусора, тщательно промели дорожки до блеска, а также привели в порядок приствольные круги деревьев, освободив корни от лишней поросли. Спецснаряжение – перчатки, грабли и мешки для мусора. А главным оружием стали забота и ответственность за родной город. Добровольцы сделали территорию по-настоящему ухоженной, подарив природе чистоту, а горожанам – эстетическое удовольствие. «Мы ведь наводим порядок не для галочки, – для людей. Чтобы мамы с колясками могли спокойно гулять, а ребятишки – играть на свежем воздухе. Возраст тут ни при чём, главное – желание и хорошая компания», — поделилась впечатлениями активистка проекта Татьяна Прошкина (68 лет). Народная мудрость «На бабушек надейся, но сам не плошай» нашла отклик в душе Геннадия Данилова, нового участника проекта: мужчина решил не отставать и с энтузиазмом включился в общую работу. «Грабли в руки – в бой идем с листвой (смеётся)! Такие мероприятия не только город украшают. Движение – это жизнь, а когда это движение ещё и на пользу обществу, удовольствие получаешь двойное!», — комментирует Геннадий (66 лет). Миссия выполнена! Общими силами волонтёры собрали более 40 плотно набитых мешков с мусором и гнилой листвой, а также очистили от поросли приствольные круги деревьев. Десятки полных мешков стали зримым доказательством их усердия, а чистый сквер – подарком всем горожанам. Добровольцы старше 55 лет не только сами осваивают важнейшие навыки: от безопасности на улице до финансовой и лекарственной грамотности, – но и с большим энтузиазмом передают знания сверстникам и молодёжи. Их главный принцип – говорить на одном языке и искренне желать друг другу добра. Присоединиться к команде активистов никогда не поздно! Узнать подробности о проекте и вступить в ряды «Бабушек особого назначения» можно по телефону: + 8 (3425) 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе Центра во «ВКонтакте»: https://vk.ru/adgir

Волосы – личный беспорядок, который гордо называется «стилем». Семейные бьюти-волонтёры проекта «На подиум с бабулей!» решили, что с этой неразберихой пора заканчивать, и смело взялись за освоение искусства укладки в рамках образовательного этапа по направлению «Искусство прически и макияжа». Инициатива реализуется Благотворительным фондом «Старшее поколение» при поддержке Фонда президентских грантов и соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». 28 июля на базе партнёра – креативного кластера «809» – распустились золотые локоны добровольчества. Бессменный руководитель студии «Волосы Искусство» Радмира Самитова пригласила участников лично прикоснуться к секретам профессионального ухода. Программа выдалась насыщенной: гости разобрали, почему одни пряди вьются упругими пружинками, а другие струятся гладким шёлком, и как текстура диктует свои правила заботы. Затем перешли к практике – начался сеанс массажа головы. Лёгкие, но уверенные прикосновения – и напряжение уходит, уступая место расслаблению и живому блеску в глазах. «Вчера нас, участников проекта, вновь удивили! Наши внучки осваивали массаж головы и хитрости укладок. И вы бы видели эти счастливые улыбки! А когда мы начали вплетать в волосы блестящие нити, наши причёски засверкали, будто ёлочные гирлянды! Спасибо проекту за такие встречи – уходишь всегда с новыми знаниями», -поделилась Бариса Байбикова (69 лет). У юных же стилистов особый трепет вызвало знакомство с феном и стайлингом. Специалисты показали, как за пару минут приручить непослушные волосы: создать аккуратный объём у корней, подчеркнуть естественную волну и уложить локоны так, чтобы они держались весь день. «Самый важный урок: не копируй чужие причёски, а пойми свой тип волос! То, что подходит подруге, может навредить твоим прядям. Интересно, а как ей помочь выглядеть стильно и не испортить её локоны?.. Аккуратность и любовь – точно! Уже в предвкушении того, как мы будем преображать и других!» — с восторгом делится внучка Лидия (10 лет). И эти навыки не останутся просто красивой картинкой. Юные бьюти-волонтёры уже усвоили: сделать массажные манипуляции, уложить локоны или добавить искрящийся аксессуар – это не просто умение, а жест заботы, способный поднять настроение даже самому уставшему человеку. Совсем скоро они направят свои таланты на преображение тех, кто особенно ждёт внимания и душевного тепла. Образовательный этап проекта «На подиум с бабулей!» раскрыл таланты и укрепил связь между поколениями. Однако юность и мудрость продолжат творить вместе: впереди участников ждут новые направления, а в финале – фотопроект «Вне времени» и грандиозный семейный бьюти-фест. Следить за расписанием модных событий и быть на одной волне с проектом просто: звоните по телефону +7 (3452) 30-39-59 или посетите официальную страницу Благотворительного фонда «Старшее поколение» в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie.

Телефонные мошенники не унимаются: их звонки атакуют тюменцев с утра до вечера. Но и «Бабушки особого назначения» не дремлют! В самом сердце города вновь разбил лагерь «серебряный» десант, помогая прохожим узнать, как дать отпор навязчивым киберпреступникам. Инициатива реализуется Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации совместно с Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» в рамках национального проекта «Семья». 4 августа плацдармом борьбы за бдительность стал Цветной бульвар. Маршрут безопасности протянулся от знаменитого фонтана «Времена года» до любимой горожанами композиции «Трио» с фигурами именитых клоунов. Геннадий Данилов – новое лицо в отряде. Своими знаниями он орудует, словно профессиональный лесоруб топором: коротко, жёстко, с хитринкой в глазах. К прохожим мужчина подходит по-отцовски – сурово, но с искренней заботой, не боясь приправлять беседу живыми байками из собственной жизни. «Звонит тебе «сотрудник банка» – и голос такой вежливый… А сам, понимаешь, рыбку на крючок сажает. Сколько уже на таких «рыбаков» попадались? Если настоящий банк звонит – у них уже есть все твои данные, они не переспрашивают!.. Но хочешь – проверь, хочешь – нет. Только потом не говорите, что не предупреждали», — с доброй усмешкой говорит Геннадий, привлекая к себе внимание и детей, и взрослых. Рядом работает Татьяна Райс. Она не торопится, чуть опирается на тросточку, но голос её звучит твёрже, чем можно предположить. Мягко и настойчиво женщина взывает к здравому смыслу, и её спокойный тон успокаивает даже самых встревоженных. «Знакомая моя чуть не перевела все сбережения «для внука», который попал в беду. Хорошо, её за руку схватила. Следуйте простому правилу: положи трубку – выдохни, позвони родственнику. Мошенники умеют подделывать голоса. Пусть эта памятка поможет вам избежать ещё больших ошибок», — делится Татьяна информацией с прохожими. Секрет успеха Геннадия и Татьяны – в том, что они сочетают официальные рекомендации Роспотребнадзора с живыми человеческими историями и щедрой порцией искренней эмпатии. Они не боятся рассказывать о своих старых промахах и личных ошибках. Именно эта уязвимость подкупает прохожих больше любых официальных инструкций. За четыре часа волонтёрского марафона они вручили горожанам более 80 памяток, но цифры здесь не главное. Важнее другое: им удалось встряхнуть десятки людей, вырвать их из оцепенения бытовой беспечности. «Замечательно, что люди старшего поколения активно противостоят мошенничеству! Их рассказы, наполненные реальными примерами и искренней улыбкой, вызывают искреннее восхищение. Огромное спасибо за такие нужные, тёплые встречи!» — с энтузиазмом отмечает Анна Давыдова (32 года). Очередная миссия выполнена, но присоединиться к команде активистов никогда не поздно! Узнать подробности о проекте и вступить в ряды «Бабушек особого назначения» можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе Центра во «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie.

После 55 лет спорт становится доступнее, а обычный смартфон превращается в лучшего фитнес-помощника. В Тюмени в рамках проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка» Благотворительного фонда «Старшее поколение» активно работает онлайн-рубрикатор «ПРОкачаемся». Это современная цифровая экосистема, созданная специально для горожан старшего возраста. Ее главная цель — убрать любые барьеры между человеком, технологиями и здоровым образом жизни. Больше не нужно искать объявления на городских афишах или разбираться в сложных расписаниях. Чтобы почувствовать спортивный пульс города, достаточно открыть платформу на смартфоне или компьютере. Для пользователей доступны два ключевых спортивных блока: Карта активностей Тюмени. Интерактивный гид по лучшим уличным площадкам города. Здесь можно не только найти место для тренировок на свежем воздухе рядом с домом, но и встретить единомышленников. Онлайн-тренировки. В разделе «Видеоуроки» собраны понятные и безопасные комплексы упражнений. Их записывают «серебряные» наставники. Глядя на них, хочется повторять упражнения и вернуть телу легкость. Организаторы уверены: здоровый образ жизни — это не только физические нагрузки. Поэтому «ПРОкачаемся» предлагает комплексные ИТ-решения для заботы о себе. Сервис «Твой личный доктор» позволяет моментально пройти экспресс-тестирование и оценить текущее состояние организма. Раздел «Экспертная прокачка» это база полезных знаний, где собраны советы практикующих врачей и нутрициологов. Они помогают наладить правильное питание и улучшить качество жизни. «Когнитивный тренажер» — специальный блок с увлекательными играми и головоломками. Он создан для тех, кто хочет держать в тонусе не только мышцы, но и интеллект, развивая память и внимание. Главная фишка онлайн-рубрикатора — его максимальная дружелюбность к пользователю. Разработчики отказались от изнурительных регистраций, подтверждений и запутанного меню. Интерфейс интуитивно понятен, а команда Фонда всегда готова оказать искреннюю поддержку. Кроме того, платформа дает уникальный шанс сменить привычную роль: из простого зрителя можно превратиться в «серебряного» спортинструктора. Чувствуете в себе силы мотивировать других — достаточно нажать кнопку «Вступить в проект». Ваш личный опыт может стать мощным стимулом для сотен людей, которые пока только мечтают сделать первый шаг к активному долголетию. Команда фонда «Старшее поколение» постоянно дополняет портал новыми возможностями, превращая его в живой, развивающийся организм. Путь к активному и яркому долголетию начинается по адресу new.prosport72.ru. Есть вопросы или потребуется помощь в навигации, обратитесь по телефону 30-39-59. Пора нажать кнопку «Пуск» и начать свою личную перезагрузку прямо сейчас! Напомним, проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина.   Инициатива соответствует направлениям национального проекта «Семья».  

В «Школе имиджа и стиля «Элегантный возраст» точно знают: когда наука встречается с эстетикой, рождается тот самый эффект, для которого не нужны сложные вмешательства. Достаточно рук мастера и силы инноваций. 3 августа в учебном центре Aravia – официального партнёра проекта – прошёл эксклюзивный мастер-класс, подаривший «серебряным леди» возможность прикоснуться к секретам мгновенного преображения. Мероприятие состоялось благодаря вдохновляющей инициативе Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение», который реализует её совместно с Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации. Эксперт Алёна Панасенко наглядно продемонстрировала, как холод мягко и эффективно борется с птозом, пробуждая внутренние ресурсы кожи и предупреждая ранние признаки старения. Видимый лифтинг, чёткий овал лица без намёка на провисание и упругий тургор, стирающий следы усталости, – всё это оказалось реальностью, доступной здесь и сейчас. «И постоянные участницы, и те, кто присоединился к нам впервые, – все без исключения загорались интересом и расспрашивали о тонкостях домашнего ухода за лицом. Даже пасмурное небо за окном не могло испортить это тёплое и радостное настроение. Огромная благодарность всем, чьи сердца открыты к диалогу о красоте и заботе о себе», — поделилась впечатлениями технолог Алёна Панасенко. От слов – к делу. Участницы на собственном опыте убедились, насколько быстрым и заметным может быть результат при грамотном уходе. Каждый этап неинвазивного моделирования разворачивался перед ними в мельчайших деталях, позволяя лично увидеть: чтобы вернуть лицу тонус и сияние, достаточно довериться точным расчётам и передовым технологиям. «Я согласилась стать моделью на этом мастер-классе и до сих пор под впечатлением! Огромное спасибо всем организаторам и специалисту Алёне – за один сеанс она буквально преобразила моё лицо. Все присутствующие заметили перемены, и это настоящее волшебство!», — делится впечатлениями Светлана Черезова. Организаторы приглашают всех, кто готов прикоснуться к искусству красоты: научиться составлять стильные образы и освоить грамотный уход за собой. Участниц ждут увлекательные лекции и живые мастер-классы. Это больше чем учёба: уникальный шанс расширить кругозор и найти близких по духу людей в тёплой, творческой обстановке. Инициатива соответствует основным направлениям проекта «Семья». Узнать подробности о проекте и вступить в команду самых стильных леди можно по телефону: (3452) 51-77-05 или на официальной странице в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/adgir.

Драйв, смех и сотни ослепительных улыбок – 25 июля главная сцена города на несколько часов стала гигантским танцполом без возрастных границ. Знаменитая команда проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка» Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение» устроила показательное выступление, которое быстро переросло в живой невербальный межпоколенческий диалог. Такого зажигательного Дня города Тюмень ещё не видела! Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» благотворительного фонда Владимира Потанина. Спортволонтеры 55+ под предводительством незаменимого тим-лидера Татьяны Мирошниченко вышли на площадку с настоящим гимном движению и жизнелюбию. Под разудалые залихватские песни, в которых сплелись народные мотивы и современные ритмы, «серебряные» добровольцы виртуозно исполнили синхронные танцевальные связки и акробатические элементы, отточенные за месяцы репетиций. Каждое движение стало не просто разминкой, а манифестом: активность и любовь к тюменской земле не зависят от возраста. И вдруг к активисткам стихийно присоединилась молодёжь. Резвые шаги, озорные притопы и вихрь общих движений – всё смешалось в ярком флешмобе. Бабушки лихо отплясывали со студентами, которые повторяли фитнес-элементы за наставницами, улавливая общую волну раньше всех. «Мы с друзьями проходили мимо и засмотрелись на выступление. Было так заразительно весело, что мы решили: „А почему бы не попробовать?“ Нас приняли как своих, музыка будто специально для нас заиграла ещё задорнее, и мы изо всех сил старались не сбиться с такта. Оказалось, что возраст – совсем не помеха, если рядом бьёт такой мощный энергетический заряд!» — с улыбкой отмечает Иван Русаков. Это был разговор без слов. Озорство и мудрость, юность и опыт сплелись в удивительном хороводе, где возраст перестал существовать, а осталось только общее чувство – любовь к родной Тюмени. Инициатива в очередной раз доказала: настоящий патриотизм звучит не только в речах, но и в синхронном сердцебиении танцующих. «Для меня это выступление стало настоящим откровением. У нашего города огромное, светлое будущее. Мы общались на универсальном языке ритма и радости. Вот он, живой патриотизм – когда всем вместе хорошо на своей земле. Это и есть единение, которому не нужны слова», — поделился «серебряный» волонтёр Венера Гладких. «Бабушкин воркаут. Продлёнка» снова и снова ломает стереотипы, доказывая: активное долголетие и задор юности созданы друг для друга. Участники 55+ легко осваивают десятки направлений – от изящных танцев и мягкого пилатеса до медитативного ушу и зажигательного кенгоджампинга. Пройдя обучение, каждый уносит с собой не просто знания, а настоящее умение – уверенно и с радостью дарить здоровье, бодрость и искрящуюся энергию всем, кто рядом. Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». Узнать подробности и записаться на занятия можно по телефону: (3452) 30‑39‑59, 51‑77‑05, на сайте stp-to.org или в сообществе фонда «Старшее поколение» ВКонтакте: vk.com/starsheepokolenie.   #силаспорта #спортдлявсех