Имя автора: Валера Привет

С возрастом организм иначе реагирует на нагрузки, а некоторые состояния — анемия, снижение функции щитовидной железы, дефицит витамина D, начальные стадии диабета — могут долго протекать без явных симптомов или маскироваться под обычную усталость и «возрастные» изменения. Разбираемся подробно, что стоит добавить к обычному чек-апу после 60 лет и почему это важно. Почему профиль анализов меняется с возрастом После 60 лет повышается риск нескольких состояний, которые в молодом возрасте встречаются существенно реже: снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), анемия из-за скрытых кровопотерь или хронических заболеваний, дефицит витамина D и B12 из-за снижения усвоения в желудочно-кишечном тракте, нарушения углеводного обмена и снижение функции почек. Многие из этих состояний развиваются постепенно и не дают ярких симптомов на ранней стадии — человек списывает усталость, забывчивость или слабость на возраст, хотя причина может быть вполне поддающейся коррекции. Кроме того, с возрастом чаще появляются хронические заболевания — гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, — которые требуют регулярного лабораторного контроля не реже раза в год, а иногда и чаще, в зависимости от назначений врача. Что добавить к базовому набору Щитовидная железа ТТГ — основной скрининговый показатель функции щитовидной железы. С возрастом, особенно у женщин, вероятность субклинического и явного гипотиреоза заметно растёт. Симптомы — слабость, зябкость, набор веса, сухость кожи — часто списывают на естественное старение, хотя причина может быть в щитовидной железе и хорошо поддаётся коррекции. Костная система Витамин D и кальций — для профилактики остеопороза и снижения риска переломов, которые в пожилом возрасте заживают дольше и чаще приводят к длительному снижению подвижности. При выраженном дефиците витамина D врач может дополнительно назначить денситометрию — исследование плотности костной ткани. Кроветворение Ферритин и B12 — анемия в этом возрасте чаще связана со скрытым дефицитом железа, хроническими воспалительными процессами или нарушением всасывания B12, а не с очевидной кровопотерей, как у более молодых людей. Скрытый дефицит железа может долго проявляться только слабостью и снижением работоспособности. Углеводный обмен Глюкоза натощак и гликированный гемоглобин (HbA1c) — скрининг на диабет 2 типа, который может долго не проявляться явными симптомами. HbA1c показывает средний уровень сахара за 2-3 месяца и точнее разовой глюкозы натощак, поэтому его особенно ценят для раннего выявления преддиабета. Предстательная железа (мужчинам) ПСА раз в год — показатель, связанный с состоянием предстательной железы. Его повышение не всегда говорит об онкологии — причиной может быть доброкачественная гиперплазия или воспаление, но динамику показателя обязательно должен отслеживать уролог. Работа почек Креатинин с расчётом СКФ (скорости клубочковой фильтрации) — функция почек естественным образом снижается с возрастом, и этот показатель помогает вовремя скорректировать дозировки лекарств, которые выводятся через почки, а также заметить хроническую болезнь почек на ранней стадии. Как часто сдавать Базовый расширенный набор стоит повторять раз в год, если врач не назначил другую частоту. При отклонениях в предыдущих результатах контроль отдельных показателей может быть чаще — раз в 3-6 месяцев, особенно если уже назначено лечение и нужно отслеживать его эффективность. Людям с диагностированными хроническими заболеваниями (диабет, гипертония, болезни почек) частоту контроля всегда определяет лечащий врач индивидуально. На что обратить внимание при получении результатов Референсные значения в бланках анализов обычно указаны для общей популяции и не всегда учитывают возрастные особенности — например, нормы СКФ и некоторых гормональных показателей у людей старшего возраста немного отличаются от норм для более молодых пациентов. Поэтому интерпретировать результат, особенно пограничный, должен врач, а не сам пациент по общим таблицам норм. Как сравнить цены перед сдачей Расширенный набор анализов обходится дороже базового профиля, поэтому имеет смысл заранее сравнить стоимость по разным лабораториям города, а не идти в первую попавшуюся — особенно если набор нужно сдавать регулярно, а не один раз. Узнайте, где можно дёшево сдать анализы в вашем городе: https://gdesdat.ru/ Часто задаваемые вопросы Нужно ли сдавать анализы натощак в этом возрасте? Да, требования по подготовке к анализам не зависят от возраста: биохимические показатели по-прежнему сдают натощак, через 8-12 часов после последнего приёма пищи. Исключение — экстренные ситуации, когда анализ нужен немедленно вне зависимости от подготовки. Можно ли сдать анализы на дому? Многие лаборатории предлагают выезд на дом для забора крови — это особенно удобно при ограниченной подвижности или хронических заболеваниях, затрудняющих визит в офис. Услуга обычно стоит дополнительно к цене самих анализов, но экономит время и силы. Насколько дорого обходится расширенный набор? Расширенный набор дороже базового профиля примерно в полтора-два раза, но точную сумму стоит уточнять по конкретному перечню анализов — цена сильно зависит от выбранной лаборатории и того, сдаются ли анализы по отдельности или готовым профилем со скидкой. Может ли терапевт сам назначить весь этот набор? Да, участковый терапевт вправе назначить большинство из перечисленных анализов в рамках диспансеризации или профилактического осмотра, некоторые из них можно получить бесплатно по полису ОМС — стоит уточнить это в своей поликлинике перед тем, как сдавать анализы платно. Итог После 60 лет не обязательно кардинально менять подход к профилактике — достаточно расширить привычный набор анализов несколькими дополнительными показателями, которые чаще дают отклонения в этом возрасте. Заранее сравнить цены по лабораториям города — простой способ не переплатить за расширенный чек-ап, особенно если он проводится регулярно. Источник: Пенсионеры-online

Выход на пенсию — это не только заслуженный отдых, но и время перемен. Привычный ритм жизни меняется, и перед многими встают вопросы: чем наполнить дни, как сохранить ясность ума и хорошее настроение, где найти новые смыслы? Ответ может быть простым и увлекательным — творчество. Арт-терапия — это не просто рисование или лепка. Это комплексный метод психологической помощи, который использует творчество для диагностики и коррекции эмоциональных состояний. В контексте жизни на пенсии это приобретает особое значение. Если раньше человек реализовывал себя через работу и достижения, то теперь фокус смещается внутрь — к себе, своим чувствам и желаниям.  Когнитивная стимуляция и нейропластичность Рисование, лепка, коллажирование — это мощный тренажёр для мозга. Выбор цвета, работа с формой, мелкая моторика (особенно при лепке) напрямую стимулируют нейронные связи. В условиях, когда риск когнитивных нарушений возрастает, внедрение элементов арт-терапии в ежедневный досуг может стать профилактикой деменции и других возрастных изменений.   Эмоциональная регуляция и борьба с депрессивными состояниями Одной из главных проблем пенсионного возраста является риск развития депрессии из-за снижения социальной значимости. Арт-терапия помогает «выводить» внутреннее напряжение вовне. Когда человек переносит свою тревогу на бумагу, она перестаёт быть частью его личности и становится объектом, которым можно управлять. Это даёт ощущение контроля над своей жизнью — важнейший компонент здорового образа жизни в пожилом возрасте. Поиск новых смыслов и «самоактуализация 2.0» Арт-терапия помогает раскрыть скрытые ресурсы. Для пенсионера это возможность переоткрыть себя не как «бывшего сотрудника», а как Творца. Создание арт-объектов даёт возможность увидеть материальный результат своего труда, что возвращает чувство собственной эффективности и ценности.   Практические рекомендации Опираясь на профессиональные тезисы, можно составить модель «арт-терапевтического образа жизни» для человека на пенсии: Отказ от перфекционизма. Важно понимать, что целью является не создание шедевра, а процесс. Это снимает страх «неумения» и открывает дверь к психологической разрядке. Использование разных медиумов. Чередование рисования красками, работы с пластилином или создания коллажей из журналов позволяет задействовать разные каналы восприятия и не даёт мозгу «застаиваться». Социальный аспект. Арт-терапия может стать основой для клубов по интересам. Совместное творчество решает проблему социальной изоляции, создавая пространство для общения на основе общих визуальных образов.  Заключение: творчество как ресурс жизненной силы Арт-терапия доказывает, что психологическое благополучие в пожилом возрасте напрямую связано с гибкостью психики и способностью к самовыражению. Творчество предлагает пожилому человеку не просто «занятие», а глубокую терапевтическую практику, которая превращает вынужденный отдых в период активного духовного и эмоционального роста. Интеграция творческих методов в повседневную жизнь пенсионеров — это путь к сохранению ясности ума, эмоционального равновесия и, в конечном счёте, к полноценной, наполненной смыслом жизни в любом возрасте.  Источник: Пенсионеры-online

Что такое хроническая мигрень? Это форма первичной (то есть не вызванной другим заболеванием) головной боли. Её диагностируют, когда приступы возникают 15 и более дней в месяц на протяжении трёх месяцев и дольше. При этом из этих 15 дней не менее 8 должны соответствовать типичным критериям мигренозной боли: пульсирующая, односторонняя, усиливается при физической нагрузке, сопровождается тошнотой, свето- и звукобоязнью). Часто хроническая мигрень развивается постепенно: сначала бывают редкие, эпизодические приступы, а со временем они учащаются. На этот переход могут влиять разные факторы: наследственность, гормональные колебания (особенно у женщин), хронический стресс, недосыпание, нерегулярное питание, злоупотребление кофе,алкоголем, никотином, чрезмерный приём обезболивающих (это может привести к лекарственно-индуцированной головной боли). Современные способы лечения хронической мигрени: Подход всегда комплексный — врач сочетает несколько направлений. Медикаментозное купирование острых приступов, его цель — быстро снять боль. Профилактическая терапия. Её назначают, если приступов много (более 8–10 в месяц), они тяжёлые или сильно мешают жить. Врач подбирает препараты, которые помогают нормализовать работу болевых путей, включает лекарственную и ботулинотерапию- инъекции ботулотоксина типа А в определённые точки головы и шеи по специальному протоколу, которые могут снизить частоту и интенсивность приступов. Немедикаментозные методы. Они помогают дополнить лечение и снизить риск рецидивов. Врач может порекомендовать: — Ведение дневника головной боли. В нём стоит фиксировать дату, время, интенсивность боли, принимаемые лекарства, предполагаемые триггеры (факторы, провоцирующие приступ). — Коррекцию образа жизни: регулярный режим сна и отдыха, сбалансированное питание (без жёстких диет и голодания), достаточную гидратацию. — Управление стрессом. Полезны техники релаксации, дыхательные практики, медитация, когнитивно-поведенческая терапия. — Умеренную физическую активность (ходьба, плавание), если она не провоцирует приступ. — Физиотерапию и массаж (электрофорез, магнитотерапия, массаж воротниковой зоны и головы) для улучшения кровотока и расслабления мышц. — Нейромодуляторную терапию. Важные нюансы Не занимайтесь самолечением. Выбор препаратов и схемы терапии должен проводить только невролог после комплексной диагностики. Не злоупотребляйте обезболивающими. Это повышает риск развития лекарственно-индуцированной (абузусной) головной боли, когда сам приём препаратов начинает провоцировать боль. При появлении «сигналов опасности» (например, головная боль впервые возникла после 50 лет, «громоподобная» боль, которая резко меняет характер) нужно срочно обратиться к врачу — это может указывать на другую, симптоматическую причину. Эффективность лечения оценивают по сокращению числа приступов. Успехом считают уменьшение их количества минимум вдвое. При правильном подходе у многих пациентов удаётся значительно снизить частоту и интенсивность приступов, вернуть контроль над жизнью и улучшить её качество. Если вы столкнулись с такой проблемой, первым шагом станет визит к неврологу.

После 45 лет коже и организму особенно важны регулярность, бережный уход и внимание к своим потребностям. Не обязательно превращать уход в сложный ритуал — иногда достаточно нескольких простых привычек. Не забывайте об увлажнении Пейте достаточно воды и выбирайте уход, который помогает сохранять влагу в коже. Увлажняющий крем утром и вечером — простая привычка, которая помогает поддерживать комфорт и мягкость кожи. Защищайте кожу от солнца Солнцезащитный крем нужен не только летом. УФ-излучение влияет на появление пигментации и преждевременные изменения кожи, поэтому SPF стоит сделать частью ежедневного ухода. Очищайте кожу мягко Утром и вечером очищайте лицо подходящим мягким средством. Слишком агрессивное очищение может нарушать защитный барьер кожи и усиливать сухость. Уделяйте время массажу и гимнастике для лица Несколько минут мягких движений утром помогают проснуться, улучшают микроциркуляцию и могут уменьшить ощущение утренней отёчности. Главное — не растягивать кожу и выполнять движения деликатно. Делайте уход за собой приятной привычкой Маска для лица, тёплый душ, любимый крем, несколько минут спокойного отдыха — всё это тоже забота о себе. Не нужно ждать особого повода, чтобы уделить себе немного времени. Красота — это не попытка остановить время. Это возможность заботиться о себе и нравиться себе в каждом возрасте. Источник: Телеканал «Живи активно»

Сентябрь наступил, а значит, двери в грибной сезон распахнуты! Для многих поход в лес – почти медитация: хруст веток под ногами, звонкая тишина и внезапная радость, когда взгляд выхватывает изо мха крепкую шляпку любимого лакомства. Но даже бывалому охотнику не стоит забывать о главном – собственном здоровье. Ведь лес щедр не только на дары, но и на скрытые сюрпризы. Возьмём сушёные грибы: до 35% белка, ценные омега-6, витамины группы В, калий, фосфор, а у лисичек – приятный бонус в виде витамина D. Впечатляет? Ещё бы. Однако вся польза напрямую зависит от того, в какой земле гриб пустил корни. Самый надёжный выбор – шампиньоны или вёшенки с магазинной полки: их состав известен буквально до грамма. С дикоросами ситуация иная. Они как губки – жадно впитывают из почвы и влаги всё, что предложат: от полезных веществ до солей тяжёлых металлов и токсинов. Особенно коварны грибы, собранные после паводков или затяжных дождей. И здесь важный нюанс: никакая термическая обработка – ни варка, ни жарка, ни засолка – эту скрытую «химию» не нейтрализует. Как же совместить охотничий азарт и безопасность? Правило простое – локация. Держитесь подальше от городских окраин, оживлённых трасс, заводских труб и свалок. Заметили, что низины подтоплены? Смело проходите мимо – там сейчас не грибное место, а зона риска. Красивый боровик не стоит того, чтобы расплачиваться за него самочувствием. И важный момент! Даже здоровому человеку не стоит есть грибы каждый день: хитин в их составе – серьёзный вызов для пищеварительной системы. Оптимальная порция – 100–150 граммов за один приём. А частоту и объём подскажет только собственное тело – оно точнее любых таблиц и норм. Наслаждайтесь лесными трофеями, но помните: разумная осторожность – это ваш личный страховой полис. Тогда каждая находка будет приносить не только вкусный ужин, но и чистое удовольствие без оговорок. Приятного аппетита! Материал подготовлен на основе ИА «Тюменская линия»