ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

После 45 лет коже и организму особенно важны регулярность, бережный уход и внимание к своим потребностям. Не обязательно превращать уход в сложный ритуал — иногда достаточно нескольких простых привычек. Не забывайте об увлажнении Пейте достаточно воды и выбирайте уход, который помогает сохранять влагу в коже. Увлажняющий крем утром и вечером — простая привычка, которая помогает поддерживать комфорт и мягкость кожи. Защищайте кожу от солнца Солнцезащитный крем нужен не только летом. УФ-излучение влияет на появление пигментации и преждевременные изменения кожи, поэтому SPF стоит сделать частью ежедневного ухода. Очищайте кожу мягко Утром и вечером очищайте лицо подходящим мягким средством. Слишком агрессивное очищение может нарушать защитный барьер кожи и усиливать сухость. Уделяйте время массажу и гимнастике для лица Несколько минут мягких движений утром помогают проснуться, улучшают микроциркуляцию и могут уменьшить ощущение утренней отёчности. Главное — не растягивать кожу и выполнять движения деликатно. Делайте уход за собой приятной привычкой Маска для лица, тёплый душ, любимый крем, несколько минут спокойного отдыха — всё это тоже забота о себе. Не нужно ждать особого повода, чтобы уделить себе немного времени. Красота — это не попытка остановить время. Это возможность заботиться о себе и нравиться себе в каждом возрасте. Источник: Телеканал «Живи активно»

Сентябрь наступил, а значит, двери в грибной сезон распахнуты! Для многих поход в лес – почти медитация: хруст веток под ногами, звонкая тишина и внезапная радость, когда взгляд выхватывает изо мха крепкую шляпку любимого лакомства. Но даже бывалому охотнику не стоит забывать о главном – собственном здоровье. Ведь лес щедр не только на дары, но и на скрытые сюрпризы. Возьмём сушёные грибы: до 35% белка, ценные омега-6, витамины группы В, калий, фосфор, а у лисичек – приятный бонус в виде витамина D. Впечатляет? Ещё бы. Однако вся польза напрямую зависит от того, в какой земле гриб пустил корни. Самый надёжный выбор – шампиньоны или вёшенки с магазинной полки: их состав известен буквально до грамма. С дикоросами ситуация иная. Они как губки – жадно впитывают из почвы и влаги всё, что предложат: от полезных веществ до солей тяжёлых металлов и токсинов. Особенно коварны грибы, собранные после паводков или затяжных дождей. И здесь важный нюанс: никакая термическая обработка – ни варка, ни жарка, ни засолка – эту скрытую «химию» не нейтрализует. Как же совместить охотничий азарт и безопасность? Правило простое – локация. Держитесь подальше от городских окраин, оживлённых трасс, заводских труб и свалок. Заметили, что низины подтоплены? Смело проходите мимо – там сейчас не грибное место, а зона риска. Красивый боровик не стоит того, чтобы расплачиваться за него самочувствием. И важный момент! Даже здоровому человеку не стоит есть грибы каждый день: хитин в их составе – серьёзный вызов для пищеварительной системы. Оптимальная порция – 100–150 граммов за один приём. А частоту и объём подскажет только собственное тело – оно точнее любых таблиц и норм. Наслаждайтесь лесными трофеями, но помните: разумная осторожность – это ваш личный страховой полис. Тогда каждая находка будет приносить не только вкусный ужин, но и чистое удовольствие без оговорок. Приятного аппетита! Материал подготовлен на основе ИА «Тюменская линия»

С приходом осени световой день становится короче, а привычный режим сна может начать сбиваться. Небольшой сдвиг времени отхода ко сну поможет организму мягче адаптироваться к новому сезону. Попробуйте сегодня лечь всего на 20–30 минут раньше обычного. Такой простой шаг может помочь легче просыпаться утром и чувствовать себя бодрее в течение дня. Совет: переносите время сна постепенно, без резких изменений. Организму проще привыкнуть к новому режиму шаг за шагом. А как легче уснуть? Лягте поудобнее. Расположитесь так, чтобы спина и затылок были свободны от лишнего напряжения. Поднимите брови. Так, будто вы чему-то сильно удивились. Почувствуйте, как включаются мышцы лба и головы. Задержитесь на пару секунд, а затем резко отпустите. Улыбнитесь широко. Напрягите щёки, удерживайте движение около 5 секунд. Мягко расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть 10 секунд. Плотно зажмурьтесь. Снова 5 секунд напряжения и 10 секунд полного расслабления. Потянитесь подбородком к груди. Включатся задние мышцы шеи. Удержите позу 5 секунд и отпустите на 10 секунд. Продолжайте вниз по телу. По этому же принципу напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, рук, живота, бёдер, стоп. 5 секунд напряжение – 10 секунд отдых. Двигайтесь последовательно, не спешите. Источник: Телеканал «Живи активно»

❓Кто может обратиться в СМФЦ? Обратиться за поддержкой специалистов может любой житель Тюмени, независимо от уровня дохода и семейного статуса. Помощь здесь получают семьи с детьми, супруги, родители, столкнувшиеся с непониманием в общении с подростками, люди, испытывающие трудности в оформлении документов, а также попавшие в трудную жизненную ситуацию. ❓По каким вопросам помогают? • Вопросы воспитания, обучения и развития детей; • Помощь в оформлении мер социальной поддержки; • Психологическая помощь и коррекция внутрисемейных отношений; • Правовые вопросы и консультации юриста; • Натуральная помощь в виде одежды, обуви, предметов быта, бывших в употреблении; • Социальная адаптация и преодоление сложных жизненных ситуаций. 💁‍♀В СМФЦ работают психологи, юристы и специалисты по социальной работе, готовые оказать квалифицированную поддержку. ❓Куда и в какое время обращаться в Тюмени? • ул. Амурская, д. 150 (пн-пт с 9 до 18 часов); • пр. Геологоразведчиков, д. 14а (пн-пт с 9 до 18 часов). 📱Телефон для справок и записи: +7 (3452) 30-26-27 (доб. 44-41, 44-46).

Смех участвует в передаче эмоций и сообщает о них окружающим при помощи мимики и определенных звуков. Основное предназначение смеха в посыле радости, а также в приглашении находящихся рядом людей разделить настроение. Но смех может быть разным, например, с оттенком злорадства или пренебрежения. Посмотрим, что такое смех , и для чего он нужен человеку. Когда появился смех? Смех возник предположительно несколько миллионов лет назад, и как способ коммуникации опередил появление членораздельной речи. Напоминающая улыбку мимика и своеобразное пыхтение показывали миролюбивый настрой древнего человека. Такой способ общения закрепился, и спустя тысячелетия наши предки хохотали уже не для того, чтобы доказать расположенность, а потому что им было хорошо со своими сородичами. Удивительно, но смех гоминидов мог быть связан с забавными попытками смелых соплеменников ходить на двух ногах. Отчасти все это напоминало цирковое представление с падающими клоунами. Проявление эмоций в виде смеха закрепилось и стало непроизвольным. Впоследствии он приобрел статус естественной реакции на произнесенную шутку. В наше время незаметна роль смеха в сближении людей, но он по-прежнему выполняет те же функции, что и миллионы лет назад. Ведь правда, даже самый суровый человек выглядит неопасным, если просто улыбнется. Вот один из ответов на вопрос, зачем человеку смех . Что представляет собой смех? Рассмотрим, как появляется смех . Физиология определяет смех как двигательный акт с сокращением диафрагмы и вокализацией, являющийся результатом слаженной работы всего мозга. Он зарождается в стволе головного мозга при участии мозжечка, среднего мозга и гипоталамуса. Когда человек ощущает сигнал, наблюдая что-то смешное, через 0,4 секунды в коре головного мозга появляется возбуждение. Процесс блокирует левое полушарие (логика) и активирует правое (абстрактное мышление). Этим объясняется отсутствие критической оценки ситуации во время приступов хохота. Смех проявляется при растягивании двух больших и остальных скуловых мускулов с поочередным сокращением и расслаблением. Первый смех у человека наблюдается с третьего месяца жизни, тогда как плачет он с самого рождения. Смех и юмор имеют разную природу. У младенцев проявление эмоций связано с физическим воздействием, а взрослые смеются по другим причинам. Юмор — совершенная игра разума и ассоциаций. Чем полезен смех для человека? Смех может помочь восстановить здоровье физическое и психологическое. Ученые доказали, что полчаса смеха в день благоприятно воздействуют на работу всего организма. Смех насыщает кровь кислородом, повышает уровень эндорфина и снижает количество гормонов стресса. Стоит только представить перспективы приятного времяпрепровождения, как настроение улучшается. Если рассматривать интересные факты о смехе , то стоит сказать, что он обладает легким анестезирующим эффектом. Смехотерапия уже много лет успешно используется в некоторых клиниках. Она повышает качество сна, предотвращает проявление стресса, приводит в норму работу внутренних органов. Секрет заключается в вибрациях, которые вызывает смех. С их помощью стимулируется кровообращение и метаболизм, а также сокращается более 80 мышц. Вот почему от смеха может даже заболеть живот, однако, это не во вред, а на пользу. Источник: Пенсионеры-ONLINE

Физическая активность – ключевой фактор здоровья в любом возрасте, особенно она важна для людей старшего поколения. Малоподвижный образ жизни может спровоцировать избыточный вес, метаболические сбои и другие нежелательные последствия. В день физической активности главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева поделилась рекомендациями по поддержанию активности и здоровья на долгие годы. «Для пожилых людей (60-74 лет) рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может включать прогулки, работу на приусадебном участке, подъем по ступенькам, плавание, домашние дела и другие повседневные занятия», – отметила специалист. Какой вид активности выбрать? Прогулки пешком: простой и эффективный способ поддержания формы с минимальным количеством ограничений. Скандинавская ходьба: оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Велосипедные прогулки в неспешном темпе: развивают выносливость и укрепляют мышцы. Танцевальные занятия, йога: способствуют улучшению координации, гибкости и равновесия. Упражнения для равновесия и растяжки: помогают предотвратить падения и травмы. Силовые тренировки с небольшими весами: укрепляют мышечный корсет и костную ткань. Важно учитывать возраст, состояние здоровья и уровень физической подготовки при выборе нагрузки. При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата рекомендуется консультация врача. «Начинайте постепенно. Даже небольшие прогулки на свежем воздухе окажут положительное воздействие и улучшат ваше самочувствие уже через несколько недель. Постепенно наращивайте нагрузку и экспериментируйте с различными видами активности», – посоветовала врач. Источник: Пенсионеры-ONLINE

Походы в поликлинику с возрастом даются пожилым людям всё сложнее. Поэтому они могут получать медицинскую помощь и уход на дому. Например: — если человек физически не может добраться до поликлиники, ему можно вызвать врача или фельдшера на дом; — по направлению терапевта профильный врач проводит для пенсионера консультацию дома; — если есть хронические заболевания, врач планово посещает больного, чтобы следить за состоянием, корректировать лечение и вовремя назначать обследования; — приезжают на дом, чтобы сделать уколы, перевязки, прививки, а также обработать раны, снять швы; — проводят диспансеризацию; — научат близких правильно ухаживать за пожилым человеком: безопасно менять положение тела, измерять давление, давать лекарства. Как получить особый уход 1. Свяжитесь с поликлиникой, к которой прикреплены вы или ваш близкий, либо с ближайшей к месту проживания. 2. Позвоните в регистратуру или в специальный пункт приёма вызовов — у многих медучреждений есть отдельный номер для таких заявок. 3. Подробно опишите ситуацию: что беспокоит, есть ли сложности с передвижением. Оператор оценит срочность и передаст заявку. На неотложные процедуры специалисты приедут в течение двух часов, а плановую помощь окажут за двое суток. Что делать, если помощь не оказывают Если врач не приезжает в срок или отказывает в процедурах, сообщите заведующему отделением вашей поликлиники или в страховую компанию по номеру, указанному в полисе ОМС. Источник: Объясняем.РФ

Часто именно бабушки помогают заботиться о детях, пока родители строят карьеру. Если они сами ещё работают, то могут уйти в отпуск по уходу за малышом и получать ежемесячное пособие. Его вправе взять любой родственник или опекун, который приглядывает за ребёнком. Более того, если в семье родились сразу двое детей, отпуск могут оформить одновременно два члена семьи — например, мама и бабушка. Какие документы подготовить Работающая бабушка должна передать в отдел кадров: — свидетельство о рождении ребёнка. Если в семье близнецы, понадобятся документы на каждого; — подтверждение родства. Например, свидетельство о рождении её сына или дочери; — два заявления. Одно — на отпуск, второе — на выплату пособия; — справки от родителей, что они не используют этот отпуск. Документы берут на работе, а если мама и папа не трудоустроены — запрашивают в Социальном фонде России. Какие выплаты положены Бабушка будет получать ежемесячное пособие, пока ребёнку не исполнится полтора года. Сумма зависит от её официального дохода: выплачивают 40% от среднего заработка за предыдущие два года. В 2026 году выплата составляет: — не менее 10 837,20 рубля в месяц; — не более 83 021,18 рубля в месяц. Если ухаживать сразу за двумя внуками, пособия суммируются. Важно! Бабушка (даже если она уже на пенсии) может оформить отпуск и пособие по уходу за ребёнком, но продолжать ходить на работу. В этом случае сохраняются и пособие, и зарплата с пенсией. Фактически сидеть с малышом сможет, например, неработающая мама. Источник: Объясняем.рф