ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Уххх, ну и жара! Рассказываем, как помочь организму справиться с жарой и восполнить то, что он теряет вместе с потом. В жаркую погоду вместе с потом мы теряем не только воду, но и электролиты — минералы, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс, участвуют в работе мышц, сердца и нервной системы. К ним относятся натрий, калий, магний и кальций. Для большинства людей в обычный жаркий день достаточно воды и полноценного питания. Но если вы долго находились на солнце, активно тренировались или сильно потели, организму может потребоваться восполнить не только потерю жидкости, но и минералов. В этом случае можно обратить внимание на минеральную воду с природными электролитами. При выборе смотрите на состав: в ней должны содержаться натрий, магний, кальций, а также гидрокарбонаты и другие минеральные соли. Главное правило: пейте регулярно, не дожидаясь сильной жажды. А при обильном потоотделении, слабости или головной боли помните, что организму иногда требуется восполнить не только воду, но и электролиты.

Пенсионеры должны завтракать правильно, поэтому пенсионеры должны обязательно знать, какие есть три важных правила питания и какие надо исключать 5 вредных продуктов после 60 лет. Конечно же можно съесть и огурчик и сало, но надо делать этот с умом. Здороое отношение к еде — это не запрет определённых продуктов, а уменьшение их доли в рационе до допустимых величин. Тоже самое сало вы можете есть смело, но не более 20 граммов в день. Первое важное правило питания — это наличие завтрака. Многие пожилые люди не завтракают, и поэтому это очень плохо влияет на их организм. Вы должны знать, что во время ночного сна ваш организм теряет огромное количество энергии. Эту энергию надо обязательно восполнить, и необходимо это сделать именно во время завтрака. Если вы не будете завтракать, это, конечно же, будет плохо сказываться на здоровье вашего сердца, ваших сосудов и также вашего желчного пузыря. Были проведены исследования, которые показали, что человек, который не завтракает, имеет более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому если вы завтракаете, вы снижаете уровень проблем, которые могут возникнуть с вашим организмом. Вы должны также знать, что если вы не завтракаете, это может способствовать проблемам с вашим желчным пузырём. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационный характер! Во время ночного сна в вашем желчном пузыре образуется большое количество желчи. Если не завтракать, эта желчь застаивается. Было проведено много исследований, в которых было показано, что люди, которые не завтракают, действительно имеют больший процент проблем с желчным пузырём. Застой желчи очень часто приводит к образованию камней в желчевыводящих путях. Зачем вам эти проблемы, особенно после 60 лет? Второе важное правило заключается в том, что ваш завтрак должен быть полноценным. Что значит «полноценным»? Это говорит о том, что прежде всего он должен содержать хотя бы 300 ккал, то есть достаточное количество энергии. Затем завтрак должен содержать достаточное количество белков, сложных углеводов, жиров и, конечно же, клетчатки. Если в вашем рационе не будет хватать белков, ваши мышцы будут слабеть. Иммунитет тоже будет не в восторге! Вы должны знать, что иммунная система нуждается в большом количестве белка, поэтому без белка не обойтись. Одним из самых лучших источников белка на завтрак являются яйца. Там содержится не только белок, а также полезные жиры. Если вы не любите употреблять яйца на завтрак, вы можете вместо яиц употреблять творог, йогурт или кефир. Третье важное правило питания пожилого человека заключается в том, что все продукты, которые вы употребляете, не должны проходить такой процесс приготовления, как обжарка. Потому что жареная пища не так хорошо усваивается организмом пожилого человека и может создать много проблем с вашим здоровьем. Поэтому либо варите, либо готовьте на пару, либо запекайте в духовке, но не жарьте. Потому что во время жарки образуется достаточно высокое количество канцерогенов, которые содержатся в корочке, например, того же жареного бекона. А теперь мы перейдём к 5 вредным продуктам, которые после 60 лет. Это не говорит о том, что вы не можете употреблять какой-то из этих продуктов. Нет, это говорит о том, что вы должны следить за тем, чтобы количество этих продуктов после 60 лет находилось на низком уровне. Сладости Многие люди старше 60 лет совершают эту ошибку, особенно во время своего завтрака. Они употребляют большое количество продуктов, которые содержат простые углеводы. Это может быть мёд, варенье, фруктовые соки и различные напитки, а также сухие завтраки, печенье, различные пряники. Почему не надо употреблять эти продукты в большом количестве? Потому что эти продукты содержат большое количество сахара. Лишний сахар не очень хорошо влияет на ваш организм, потому что способствует увеличению воспаления в вашем организме и будет способствовать преждевременному старению и также повреждению стенок ваших артерий. Поэтому Всемирная организация здравоохранения нас предупредила и сказала, что сахар вы должны употреблять не более 10% от суточной калорийности. Если вы съели несколько ложек мёда, то вы уже не можете употреблять какой-то там сахар, ни фруктовые соки, ни напитки, потому что вы исчерпали свой лимит. Обязательно вы должны обратить внимание на то, чтобы во время завтрака этих продуктов практически не было. Если вы любите что-то сладкое, возьмите лучше фрукты. Фрукты содержат те же сахара, но фрукты также содержат большое количество клетчатки, поэтому фрукты мы не относим к источникам добавленного сахара. Вы можете с утра смело съесть какой-нибудь банан, яблоко или апельсин, например, с творогом, и будете чувствовать себя хорошо. Если всё же у вас есть привычка есть большое количество сладостей во время завтрака, то постарайтесь постепенно долю их уменьшать. Делайте это не резко, для того чтобы ваша психика привыкла к изменению вашего рациона. И, конечно же, никто вам не говорит, что вы должны полностью избавиться от этих продуктов. Нет, просто уменьшите их долю в своём рационе, и особенно во время завтрака. Красное переработанное мясо После 60 лет очень важно уменьшить количество красного переработанного мяса, особенно в утренние часы. Многие люди пожилого возраста с утра любят есть красное переработанное мясо: это сосиски, различные колбасы и другие продукты, которые не очень хорошо влияют на ваше здоровье. Вы должны знать, что данный вид продуктов содержит, кроме мяса, также насыщенные жиры в достаточно большом количестве. Лучше уже съесть настоящее сало, чем сосиски и колбасы. Этот вид жиров в пожилом возрасте плохо влияет на ваши сосуды и на ваше сердце, поэтому важно уменьшать количество данных жиров. Красное переработанное мясо содержит большое количество соли и, конечно же, нитритов. Но вы должны понимать, что нитриты — это важно для сохранения безопасности той же колбасы. Но когда нитриты, когда попадают в организм, превращаются в другие вещества — нитрозамины, которые могут спровоцировать появление онкологии. Поэтому специалисты, которые занимаются питанием пожилых людей, говорят о том, что количество красного переработанного мяса в рационе пожилого человека надо значительно снижать, есть не чаще одного раза в месяц. Консервы На завтрак есть консервы — это вредная затея. Почему? Потому что консервы содержат большое количество соли и других веществ, которые не очень хорошо влияют на здоровье пожилого человека. Вы знаете, самым, наверное, вредным продуктом для человека старше 60 лет являются шпроты. Шпроты, как многие знают, — это рыба, но эта рыба содержит не самые полезные жиры, которые добавлены в банку, и, конечно же, большое количество соли. Избыток соли плохо влияет на здоровье пожилого человека. Вы должны знать, что в пожилом возрасте надо употреблять рыбу, но необходимо для этого

Когда пожилой человек почти не встаёт с кровати, важно не допустить, чтобы он полностью утратил подвижность и интерес к жизни. Даже минимальная активность помогает сохранить здоровье и самочувствие. Расскажем, как наладить уход, питание и движение без лишнего стресса для близкого. Когда пожилой человек почти не встаёт с кровати, важно не допустить, чтобы он полностью утратил подвижность и интерес к жизни. Даже минимальная активность помогает сохранить здоровье и самочувствие. Расскажем, как наладить уход, питание и движение без лишнего стресса для близкого. Почему пожилой человек перестаёт вставать с кровати Состояние, при котором пожилой человек почти не встаёт с кровати, может быть связано с общим возрастным ослаблением организма, перенесёнными заболеваниями, болями в суставах, сердечной недостаточностью, деменцией или последствиями инсульта. Ему может быть трудно вставать, передвигаться и обслуживать себя без посторонней помощи. Точную причину снижения подвижности должен определить врач. Иногда за кажущейся старческой слабостью скрываются состояния, которые можно скорректировать: анемия, обезвоживание, побочные эффекты лекарств, депрессия, проблемы с суставами, неврологические нарушения и другое. Чем раньше врач сможет выяснить причину и подобрать лечение, тем больше шансов сохранить активность и нормальное самочувствие. Особенности ухода за пожилыми людьми, которые теряют подвижность В отличие от лежачих больных, такие люди могут выполнять простые упражнения, менять положение тела, а также частично участвовать в повседневных делах. Следите за состоянием здоровья У пожилых людей с ограниченной подвижностью могут быстро развиваться осложнения – от пролежней до обострения хронических заболеваний. Обращайте внимание на изменения самочувствия: отёки, одышку, усталость, нарушения сна или аппетита. Не реже раза в неделю осматривайте кожу, особенно в области спины, бёдер и пяток. Если врач дал рекомендации, соблюдайте их: следите за приёмом лекарств, измеряйте давление, уровень сахара или насыщенность кислородом. При любых сомнениях лучше проконсультироваться со специалистом. Используйте вспомогательные приспособления Даже незначительные улучшения комфорта могут существенно облегчить жизнь пожилого человека. Кровать с подъёмным изголовьем, специальные подушки, поручни, противопролежневый матрас и столик на колёсиках помогут поддерживать удобное положение и снизят нагрузку на ухаживающего. Следите за гигиеной Даже если пожилой человек почти не встаёт, он всё ещё может участвовать в уходе за собой, важно это поддерживать. Напоминайте ему об умывании, чистке зубов, переодевании, расчёсывании. Следите, чтобы одежда и постельное бельё оставались чистыми. Это помогает не только избежать раздражений и пролежней, но и сохраняет чувство достоинства и уверенности в себе. При необходимости помогайте с гигиеной, подайте таз с тёплой водой, подготовьте чистую одежду, подстрахуйте при смене белья. Ногти на ногах желательно подстригать примерно раз в 10–14 дней, на руках – чуть чаще, по мере отрастания. После мытья кожу рук и стоп надо хорошо увлажнять, для этого подойдут простые кремы или бальзамы без сильных отдушек, например, с пантенолом, мочевиной (до 10%) или глицерином. Полость рта необходимо очищать не реже двух раз в день – это касается и собственных зубов, и съёмных протезов. Поддерживайте режим питания и питья Когда человек много времени проводит в постели, у него может снижаться аппетит и притупляться чувство жажды. Старайтесь кормить пожилого человека в одно и то же время 4–5 раз в день небольшими порциями. Если ему сложно съесть всё за раз, предлагайте еду чаще, но понемногу. Лучше выбирать тёплые, мягкие блюда, которые легко жевать и глотать. Следите, чтобы питание было разнообразным и включало белки (яйца, рыбу, творог, мясо), овощи и каши. Воду или компоты желательно предлагать регулярно в течение дня, даже если человек не просит. Удобно использовать небольшую бутылку с трубочкой или кружку с носиком. В среднем нужно около 1–1,5 литров жидкости в день, если нет противопоказаний от врача. Подберите интересные занятия Ограниченная подвижность не означает, что человек должен проводить день в тишине или перед телевизором. Даже простые занятия помогают сохранять интерес к жизни, тренировать память и улучшать настроение. Подбирайте занятия с учётом состояния пожилого человека. Если он ослаб, быстро устаёт или теряет интерес к привычным вещам, начинайте с чего-то очень простого и ненавязчивого – тихая музыка, аудиокниги, чтение. Если позволяют силы, предложите лёгкие настольные игры, раскраски для взрослых, крупные пазлы, простые онлайн-игры на телефоне – такие занятия развивают моторику и дают ощущение участия. Можно предложить сортировать семейные фотографии, записывать воспоминания, делать простые открытки для внуков. Главное – не просто занять время, а дать человеку почувствовать, что он нужен. Для занятий создайте комфортные условия: поставьте столик или тумбочку у кровати, сделайте хорошее освещение, подложите подушки для удобного положения тела, положите, плед, если зябко. Как сохранить остаточную активность Старайтесь не делать то, что пожилой человек может сам, даже если для этого нужно больше времени. Активность – это не обязательно ходьба и гимнастика. Для маломобильного пожилого человека это означает, например: самостоятельно сесть на кровати; сходить в туалет; держать ложку, пить из кружки; помыться с небольшой посторонней помощью. Физические упражнения важны для кровообращения, профилактики пролежней и тромбов, поддержания дыхания. Их можно выполнять лёжа, например: делать круговые движения стопами; двигать ногами на себя и от себя; сгибать и разгибать руки в локтях; сжимать и разжимать кулаки; делать махи руками и ногами, если возможно. Выполнять их нужно понемногу, по 3–5 раз, несколько раз в день. Источник: Пенсионеры-online