ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Уход за пожилым человеком или человеком с инвалидностью I группы можно оформить официально — и тогда это время засчитают в трудовой стаж и начислят пенсионные баллы. Для этого подайте заявление в клиентскую службу Социального фонда (СФР). Сделать это можно задним числом — за прошлый год или сразу за несколько лет. Кто может оформить уход Ухаживающий должен быть трудоспособным и нигде официально не работать. Начать можно уже с 14 лет, но в таком случае потребуется разрешение родителей. Подопечному должно быть больше 80 либо у него должна быть документально подтверждена инвалидность I группы. Куда подать заявление Очно — в МФЦ или в клиентскую службу СФР по месту жительства пенсионера или человека с инвалидностью. Укажите периоды ухода. Какие документы нужны Если вы живёте вместе с подопечным, достаточно вашего заявления и подтверждения совместного проживания — например, паспортов с отметкой о регистрации в одной квартире или в частном доме. Когда адреса разные, факт заботы придётся доказать: подойдёт заявление самого пенсионера или инвалида либо его близких родственников. Что изменится с 2027 года С 1 января заявление нужно будет подавать заранее — до начала ухода, а не после. Причём каждый год, а точнее, не позднее 12 месяцев с момента отправки предыдущего. Пропустите — этот период в стаж не войдёт. Понадобится и письменное согласие подопечного, даже если вы живёте вместе с ним. Сколько стажа и баллов начислят 12 месяцев ухода — это год стажа и 1,8 пенсионного балла. Неважно, ухаживаете вы за одним человеком или за несколькими: баллы не суммируются. Важно! Тем, кто никогда официально не был трудоустроен, ничего не зачислят — нужен хотя бы один день стажа до или после периода ухода.

Октябрь — месяц, когда люди старшего возраста всё чаще жалуются на одно и то же: «встать утром невозможно», «сил ни на что нет», «как будто батарейка села». И речь не о лени. Речь о том, что световой день стремительно сокращается, а организм реагирует на это вполне физиологически. Врач-терапевт Областной больницы №13 Анастасия Руденко отмечает: «Осенью особенно важно не списывать усталость на погоду. Упадок сил, перепады настроения и сонливость могут быть следствием дефицита дневного света и сдвига циркадных ритмов. Своевременная профилактика помогает пройти этот период без потери качества жизни». Почему темнеет — и настроение падает У каждого человека есть циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые синхронизируются со сменой света и темноты. Утренний свет, попадая на сетчатку, запускает выработку серотонина — нейромедиатора, отвечающего за бодрость и настроение. А когда темнеет, шишковидная железа начинает выделять мелатонин — гормон сна. Осенью и зимой солнца становится мало, и этот механизм ломается: мелатонин остаётся повышенным даже днём, а серотонина не хватает. Результат — постоянная сонливость, апатия, тяга к сладкому, раздражительность. В тяжёлых случаях это перерастает в сезонное аффективное расстройство (САР) — разновидность депрессии с чёткой сезонной закономерностью, которая повторяется из года в год. Ещё в 1984 году психиатр Норман Розенталь так описал это состояние: «Свет — это лекарство, которое доступно каждому. Вопрос лишь в том, умеем ли мы его дозировать».  Что можно сделать уже сейчас  Ловите утренний свет. Открывайте шторы сразу после пробуждения. Старайтесь выходить на улицу хотя бы на 20–30 минут в первой половине дня — даже в пасмурную погоду уличный свет значительно ярче любого домашнего освещения. Если есть возможность, садитесь ближе к окну. Настройте свет дома. Утром и днём нужен яркий свет белого оттенка, вечером — тёплый и приглушённый. За час до сна уберите гаджеты или включите ночной режим с тёплыми тонами: синий спектр экранов подавляет выработку мелатонина и мешает уснуть. Стабилизируйте режим сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время — включая выходные. Это помогает внутренним часам работать ровно и снижает риск бессонницы. Отсыпаться по субботам до обеда соблазнительно, но для циркадных ритмов это настоящий удар. Двигайтесь. Регулярная физическая активность — один из научно доказанных способов поддержать настроение. Стимулируется выработка эндорфинов, нормализуется уровень серотонина. Начать можно с простого: 30–40 минут быстрой ходьбы 3–4 раза в неделю. Регулярность важнее интенсивности — лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю до изнеможения. Когда нужно не «собраться», а обратиться к врачу Если усталость и подавленность не проходят две недели и дольше, если пропал интерес к тому, что раньше радовало, если изменился аппетит или появились проблемы со сном — это не «осенняя хандра, само пройдёт». Это повод прийти на приём. В арсенале медицины есть эффективные инструменты: когнитивно-поведенческая терапия, при необходимости — медикаментозное лечение. Главное — не ждать, пока «весной само отпустит», а обратиться за помощью вовремя. Берегите себя и своё здоровье! 

После 45 лет коже и организму особенно важны регулярность, бережный уход и внимание к своим потребностям. Не обязательно превращать уход в сложный ритуал — иногда достаточно нескольких простых привычек. Не забывайте об увлажнении Пейте достаточно воды и выбирайте уход, который помогает сохранять влагу в коже. Увлажняющий крем утром и вечером — простая привычка, которая помогает поддерживать комфорт и мягкость кожи. Защищайте кожу от солнца Солнцезащитный крем нужен не только летом. УФ-излучение влияет на появление пигментации и преждевременные изменения кожи, поэтому SPF стоит сделать частью ежедневного ухода. Очищайте кожу мягко Утром и вечером очищайте лицо подходящим мягким средством. Слишком агрессивное очищение может нарушать защитный барьер кожи и усиливать сухость. Уделяйте время массажу и гимнастике для лица Несколько минут мягких движений утром помогают проснуться, улучшают микроциркуляцию и могут уменьшить ощущение утренней отёчности. Главное — не растягивать кожу и выполнять движения деликатно. Делайте уход за собой приятной привычкой Маска для лица, тёплый душ, любимый крем, несколько минут спокойного отдыха — всё это тоже забота о себе. Не нужно ждать особого повода, чтобы уделить себе немного времени. Красота — это не попытка остановить время. Это возможность заботиться о себе и нравиться себе в каждом возрасте. Источник: Телеканал «Живи активно»

Сентябрь наступил, а значит, двери в грибной сезон распахнуты! Для многих поход в лес – почти медитация: хруст веток под ногами, звонкая тишина и внезапная радость, когда взгляд выхватывает изо мха крепкую шляпку любимого лакомства. Но даже бывалому охотнику не стоит забывать о главном – собственном здоровье. Ведь лес щедр не только на дары, но и на скрытые сюрпризы. Возьмём сушёные грибы: до 35% белка, ценные омега-6, витамины группы В, калий, фосфор, а у лисичек – приятный бонус в виде витамина D. Впечатляет? Ещё бы. Однако вся польза напрямую зависит от того, в какой земле гриб пустил корни. Самый надёжный выбор – шампиньоны или вёшенки с магазинной полки: их состав известен буквально до грамма. С дикоросами ситуация иная. Они как губки – жадно впитывают из почвы и влаги всё, что предложат: от полезных веществ до солей тяжёлых металлов и токсинов. Особенно коварны грибы, собранные после паводков или затяжных дождей. И здесь важный нюанс: никакая термическая обработка – ни варка, ни жарка, ни засолка – эту скрытую «химию» не нейтрализует. Как же совместить охотничий азарт и безопасность? Правило простое – локация. Держитесь подальше от городских окраин, оживлённых трасс, заводских труб и свалок. Заметили, что низины подтоплены? Смело проходите мимо – там сейчас не грибное место, а зона риска. Красивый боровик не стоит того, чтобы расплачиваться за него самочувствием. И важный момент! Даже здоровому человеку не стоит есть грибы каждый день: хитин в их составе – серьёзный вызов для пищеварительной системы. Оптимальная порция – 100–150 граммов за один приём. А частоту и объём подскажет только собственное тело – оно точнее любых таблиц и норм. Наслаждайтесь лесными трофеями, но помните: разумная осторожность – это ваш личный страховой полис. Тогда каждая находка будет приносить не только вкусный ужин, но и чистое удовольствие без оговорок. Приятного аппетита! Материал подготовлен на основе ИА «Тюменская линия»

С приходом осени световой день становится короче, а привычный режим сна может начать сбиваться. Небольшой сдвиг времени отхода ко сну поможет организму мягче адаптироваться к новому сезону. Попробуйте сегодня лечь всего на 20–30 минут раньше обычного. Такой простой шаг может помочь легче просыпаться утром и чувствовать себя бодрее в течение дня. Совет: переносите время сна постепенно, без резких изменений. Организму проще привыкнуть к новому режиму шаг за шагом. А как легче уснуть? Лягте поудобнее. Расположитесь так, чтобы спина и затылок были свободны от лишнего напряжения. Поднимите брови. Так, будто вы чему-то сильно удивились. Почувствуйте, как включаются мышцы лба и головы. Задержитесь на пару секунд, а затем резко отпустите. Улыбнитесь широко. Напрягите щёки, удерживайте движение около 5 секунд. Мягко расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть 10 секунд. Плотно зажмурьтесь. Снова 5 секунд напряжения и 10 секунд полного расслабления. Потянитесь подбородком к груди. Включатся задние мышцы шеи. Удержите позу 5 секунд и отпустите на 10 секунд. Продолжайте вниз по телу. По этому же принципу напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, рук, живота, бёдер, стоп. 5 секунд напряжение – 10 секунд отдых. Двигайтесь последовательно, не спешите. Источник: Телеканал «Живи активно»

Возрастная кожа требует особого подхода, и это аксиома, которую не оспаривают даже самые ярые скептики из мира бьюти-индустрии. То, что идеально работало в двадцать пять, после сорока может сыграть злую шутку: подчеркнуть морщины, сделать рельеф неровным или визуально прибавить возраст. Однако современная косметология и декоративная косметика шагнули далеко вперед. Правильно подобранный тональный крем для лица способен творить чудеса, создавая тот самый эффект «фотошопа» в реальной жизни, когда кожа выглядит отдохнувшей, сияющей и гладкой, а морщинки словно разглаживаются мягким фокусом. Но как не утонуть в многообразии текстур, финишей и составов, чтобы найти свой идеальный продукт? Давайте разберем это пошагово. Финиш имеет значение: матовый, сатиновый или сияющий? Главная ошибка многих женщин с возрастной кожей – погоня за стойким матовым покрытием. Кажется, что мат скроет жирный блеск и неровности, но на практике плотный матовый финиш забивается в поры и подчеркивает даже самые мелкие морщинки, делая лицо плоским и неестественным, как маска. Для зрелой кожи предпочтительнее сатиновый или натуральный финиш – они дают легкое деликатное сияние, которое визуально приподнимает ткани и скрывает тусклость. Полностью матовые текстуры оставьте для Т-зоны, если у вас комбинированный тип, но наносите их точечно, а не по всему лицу. Второй полюс – слишком влажные, маслянистые финиши, которые «плывут» в течение дня и скатываются в складки. Идеальный баланс – это легкий здоровый блеск, который создает иллюзию увлажненной и упругой кожи. Именно такие текстуры чаще всего имеют в своем составе ухаживающие ингредиенты. Плотность и текстура: меньше – значит больше Помните правило: чем старше кожа, тем легче должна быть текстура. Жидкие, флюидные основы и легкие муссы распределяются тончайшим слоем, не утяжеляя лицо. Они не собираются в складочках возле глаз и губ, а лишь мягко выравнивают тон. Плотные, тягучие основы-стики или классические компактные кремы с высоким содержанием пигмента, как правило, подходят только для сухой, лишенной рельефа кожи. Если у вас есть ярко выраженные носогубные складки или мимические морщины, плотный слой их только подчеркнет. Выбирайте формулы с пометкой «anti-aging» или «flawless», которые содержат микросферы, рассеивающие свет. Такие частицы работают как мягкий фильтр: они размывают несовершенства, делая границы теней на лице менее заметными. Консилер в этом случае – ваш союзник, но наносите его только на отдельные зоны (пигментные пятна, сосудистые звездочки), а не на все лицо. Уход внутри: почему состав важнее цвета Зрелая кожа остро нуждается в постоянной подпитке. Хороший тональный продукт не должен быть просто красителем. Ищите в составе церамиды, гиалуроновую кислоту, пептиды, экстракты водорослей и антиоксиданты. Эти компоненты работают в тандеме: гиалуроновая кислота притягивает влагу и разглаживает сеточку обезвоженных морщин, пептиды стимулируют клеточный метаболизм, а церамиды укрепляют защитный барьер. Если на этикетке вы видите масла в начале списка, это хороший знак для сухой кожи, но для комбинированной или нормальной стоит предпочесть легкие силиконы (они создают ту самую гладкую «подложку» под макияж) и водную основу. Отдельное внимание уделите SPF-фактору. Ультрафиолет – главный враг эластичности, поэтому наличие солнцезащитных фильтров (не ниже SPF 30) в вашем креме продлит молодость кожи даже под слоем макияжа. Секрет нанесения: техника – половина успеха Даже самый дорогой и правильный тон потеряет свою магию, если нанести его неправильно. Для зрелой кожи категорически не подходит растирание пальцами «тянущими» движениями. Это растягивает ткани и подчеркивает текстуру. Идеальный инструмент – увлажненный спонж или синтетическая кисть с плотным ворсом. Движения должны быть «вбивающими» или похлопывающими. Начните с центра лица, распределяя продукт к периферии, тонким слоем. Не забывайте про подготовку базы. Увлажняющий праймер с лифтинг-эффектом – это ваш личный «фиксатор» результата. Он создает микроскопическую сетку, которая «держит» косметику и не дает ей скатываться в поры. И, конечно, дайте крему впитаться 5-10 минут после нанесения сыворотки и дневного ухода, прежде чем приступать к тону. Цвет: как не ошибиться в выборе В возрасте кожа часто теряет естественный пигмент, появляются серые или желтоватые участки. Поэтому правило «пробовать на запястье» здесь не работает. Наносите тестер на линию подбородка или на скулу, выходя на шею. Идеальный тон должен сливаться с цветом вашей естественной кожи и чуть светлее ее, чтобы осветлить центральную часть лица, создавая свежий вид. Избегайте розоватых подтонов – они старят, добавляя красноту. Желтоватые и нейтральные теплые оттенки визуально делают кожу более золотистой и здоровой. Эффект «фотошопа» в реальности Что мы имеем в итоге? Идеальный макияж для зрелой кожи строится на трех китах: ухаживающий состав, легкая водная или масляная текстура и деликатный естественный финиш. Такой крем не пытается скрыть ваши морщины тяжелым бетоном, а работает вместе с вашей кожей, помогая ей отражать свет правильным образом. Выглядеть на 10 лет моложе – это не про плотный слой косметики, а про игру света и тени. В этом и заключается магия профессионального выбора. Позвольте своей коже дышать, питать ее через декоративную косметику, и результат превзойдет все ожидания. Макияж будет держаться весь день, не собираться в складочки и не подчеркивать возраст, а лишь мягко размывать его границы, словно вы только что применили легкий фильтр на любимом фоторедакторе. Ищите, пробуйте и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти свой единственный, идеальный тон. Источник: Пенсионеры-ONLINE

❓Кто может обратиться в СМФЦ? Обратиться за поддержкой специалистов может любой житель Тюмени, независимо от уровня дохода и семейного статуса. Помощь здесь получают семьи с детьми, супруги, родители, столкнувшиеся с непониманием в общении с подростками, люди, испытывающие трудности в оформлении документов, а также попавшие в трудную жизненную ситуацию. ❓По каким вопросам помогают? • Вопросы воспитания, обучения и развития детей; • Помощь в оформлении мер социальной поддержки; • Психологическая помощь и коррекция внутрисемейных отношений; • Правовые вопросы и консультации юриста; • Натуральная помощь в виде одежды, обуви, предметов быта, бывших в употреблении; • Социальная адаптация и преодоление сложных жизненных ситуаций. 💁‍♀В СМФЦ работают психологи, юристы и специалисты по социальной работе, готовые оказать квалифицированную поддержку. ❓Куда и в какое время обращаться в Тюмени? • ул. Амурская, д. 150 (пн-пт с 9 до 18 часов); • пр. Геологоразведчиков, д. 14а (пн-пт с 9 до 18 часов). 📱Телефон для справок и записи: +7 (3452) 30-26-27 (доб. 44-41, 44-46).

Смех участвует в передаче эмоций и сообщает о них окружающим при помощи мимики и определенных звуков. Основное предназначение смеха в посыле радости, а также в приглашении находящихся рядом людей разделить настроение. Но смех может быть разным, например, с оттенком злорадства или пренебрежения. Посмотрим, что такое смех , и для чего он нужен человеку. Когда появился смех? Смех возник предположительно несколько миллионов лет назад, и как способ коммуникации опередил появление членораздельной речи. Напоминающая улыбку мимика и своеобразное пыхтение показывали миролюбивый настрой древнего человека. Такой способ общения закрепился, и спустя тысячелетия наши предки хохотали уже не для того, чтобы доказать расположенность, а потому что им было хорошо со своими сородичами. Удивительно, но смех гоминидов мог быть связан с забавными попытками смелых соплеменников ходить на двух ногах. Отчасти все это напоминало цирковое представление с падающими клоунами. Проявление эмоций в виде смеха закрепилось и стало непроизвольным. Впоследствии он приобрел статус естественной реакции на произнесенную шутку. В наше время незаметна роль смеха в сближении людей, но он по-прежнему выполняет те же функции, что и миллионы лет назад. Ведь правда, даже самый суровый человек выглядит неопасным, если просто улыбнется. Вот один из ответов на вопрос, зачем человеку смех . Что представляет собой смех? Рассмотрим, как появляется смех . Физиология определяет смех как двигательный акт с сокращением диафрагмы и вокализацией, являющийся результатом слаженной работы всего мозга. Он зарождается в стволе головного мозга при участии мозжечка, среднего мозга и гипоталамуса. Когда человек ощущает сигнал, наблюдая что-то смешное, через 0,4 секунды в коре головного мозга появляется возбуждение. Процесс блокирует левое полушарие (логика) и активирует правое (абстрактное мышление). Этим объясняется отсутствие критической оценки ситуации во время приступов хохота. Смех проявляется при растягивании двух больших и остальных скуловых мускулов с поочередным сокращением и расслаблением. Первый смех у человека наблюдается с третьего месяца жизни, тогда как плачет он с самого рождения. Смех и юмор имеют разную природу. У младенцев проявление эмоций связано с физическим воздействием, а взрослые смеются по другим причинам. Юмор — совершенная игра разума и ассоциаций. Чем полезен смех для человека? Смех может помочь восстановить здоровье физическое и психологическое. Ученые доказали, что полчаса смеха в день благоприятно воздействуют на работу всего организма. Смех насыщает кровь кислородом, повышает уровень эндорфина и снижает количество гормонов стресса. Стоит только представить перспективы приятного времяпрепровождения, как настроение улучшается. Если рассматривать интересные факты о смехе , то стоит сказать, что он обладает легким анестезирующим эффектом. Смехотерапия уже много лет успешно используется в некоторых клиниках. Она повышает качество сна, предотвращает проявление стресса, приводит в норму работу внутренних органов. Секрет заключается в вибрациях, которые вызывает смех. С их помощью стимулируется кровообращение и метаболизм, а также сокращается более 80 мышц. Вот почему от смеха может даже заболеть живот, однако, это не во вред, а на пользу. Источник: Пенсионеры-ONLINE