ЗДОРОВЬЕ

Многие до сих пор считают сон пассивным отдыхом, который «жалко тратить». Однако с точки зрения науки всё наоборот: пока вы спите, мозг работает даже интенсивнее, чем в течение дня. «Сон – это не просто приятное времяпрепровождение, а жизненно важная потребность. Во время сна наш мозг освобождается от вредных веществ, анализирует полученную информацию и укрепляет связи между нейронами. Недостаток сна на протяжении длительного времени ускоряет старение мозга и ухудшает его когнитивные способности», — отмечает врач-терапевт, заведующая терапевтическим отделением Областной больницы №20 (с. Уват) Наталья Фирсова. Недостаток сна приводит не только к утренней разбитости, но и к реальным изменениям в мозге. Исследование Каролинского института (Швеция) с участием 27 500 человек показало, что снижение качества сна ускоряет биологическое старение мозга примерно на полгода. У тех, кто спал хуже всех, мозг выглядел на год старше своего реального возраста. Даже одна бессонная ночь замедляет реакцию, ухудшает концентрацию и принятие решений. Хронический недосып повышает риск депрессии, тревожности и деменции. Поэтому к сну следует относиться с таким же вниманием, как к правильному питанию и физической активности. Сколько и как спать? Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Простые правила для хорошего сна: Режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Темнота. Избегайте яркого света и экранов перед сном – синий свет подавляет выработку мелатонина. Прохлада. Оптимальная температура в спальне – 18–22 °C. Тишина. За 3–4 часа до сна ограничьте кофеин и тяжёлую пищу. Релаксация. Лёгкая йога, медитация или тёплая ванна помогут расслабиться перед сном. Сон – это фундаментальный ресурс для организма. Он влияет на память, настроение, способность к обучению и даже на скорость старения мозга. Берегите свой сон, и ваш мозг отблагодарит вас ясностью ума и энергией на долгие годы. Автор: Жанна Стрижак, пресс-служба ГБУЗ ТО «Областная больница №20» (с. Уват)

Волосы – личный беспорядок, который гордо называется «стилем». Семейные бьюти-волонтёры проекта «На подиум с бабулей!» решили, что с этой неразберихой пора заканчивать, и смело взялись за освоение искусства укладки в рамках образовательного этапа по направлению «Искусство прически и макияжа». Инициатива реализуется Благотворительным фондом «Старшее поколение» при поддержке Фонда президентских грантов и соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». 28 июля на базе партнёра – креативного кластера «809» – распустились золотые локоны добровольчества. Бессменный руководитель студии «Волосы Искусство» Радмира Самитова пригласила участников лично прикоснуться к секретам профессионального ухода. Программа выдалась насыщенной: гости разобрали, почему одни пряди вьются упругими пружинками, а другие струятся гладким шёлком, и как текстура диктует свои правила заботы. Затем перешли к практике – начался сеанс массажа головы. Лёгкие, но уверенные прикосновения – и напряжение уходит, уступая место расслаблению и живому блеску в глазах. «Вчера нас, участников проекта, вновь удивили! Наши внучки осваивали массаж головы и хитрости укладок. И вы бы видели эти счастливые улыбки! А когда мы начали вплетать в волосы блестящие нити, наши причёски засверкали, будто ёлочные гирлянды! Спасибо проекту за такие встречи – уходишь всегда с новыми знаниями», -поделилась Бариса Байбикова (69 лет). У юных же стилистов особый трепет вызвало знакомство с феном и стайлингом. Специалисты показали, как за пару минут приручить непослушные волосы: создать аккуратный объём у корней, подчеркнуть естественную волну и уложить локоны так, чтобы они держались весь день. «Самый важный урок: не копируй чужие причёски, а пойми свой тип волос! То, что подходит подруге, может навредить твоим прядям. Интересно, а как ей помочь выглядеть стильно и не испортить её локоны?.. Аккуратность и любовь – точно! Уже в предвкушении того, как мы будем преображать и других!» — с восторгом делится внучка Лидия (10 лет). И эти навыки не останутся просто красивой картинкой. Юные бьюти-волонтёры уже усвоили: сделать массажные манипуляции, уложить локоны или добавить искрящийся аксессуар – это не просто умение, а жест заботы, способный поднять настроение даже самому уставшему человеку. Совсем скоро они направят свои таланты на преображение тех, кто особенно ждёт внимания и душевного тепла. Образовательный этап проекта «На подиум с бабулей!» раскрыл таланты и укрепил связь между поколениями. Однако юность и мудрость продолжат творить вместе: впереди участников ждут новые направления, а в финале – фотопроект «Вне времени» и грандиозный семейный бьюти-фест. Следить за расписанием модных событий и быть на одной волне с проектом просто: звоните по телефону +7 (3452) 30-39-59 или посетите официальную страницу Благотворительного фонда «Старшее поколение» в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie.

В «Школе имиджа и стиля «Элегантный возраст» точно знают: когда наука встречается с эстетикой, рождается тот самый эффект, для которого не нужны сложные вмешательства. Достаточно рук мастера и силы инноваций. 3 августа в учебном центре Aravia – официального партнёра проекта – прошёл эксклюзивный мастер-класс, подаривший «серебряным леди» возможность прикоснуться к секретам мгновенного преображения. Мероприятие состоялось благодаря вдохновляющей инициативе Тюменского благотворительного фонда «Старшее поколение», который реализует её совместно с Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации. Эксперт Алёна Панасенко наглядно продемонстрировала, как холод мягко и эффективно борется с птозом, пробуждая внутренние ресурсы кожи и предупреждая ранние признаки старения. Видимый лифтинг, чёткий овал лица без намёка на провисание и упругий тургор, стирающий следы усталости, – всё это оказалось реальностью, доступной здесь и сейчас. «И постоянные участницы, и те, кто присоединился к нам впервые, – все без исключения загорались интересом и расспрашивали о тонкостях домашнего ухода за лицом. Даже пасмурное небо за окном не могло испортить это тёплое и радостное настроение. Огромная благодарность всем, чьи сердца открыты к диалогу о красоте и заботе о себе», — поделилась впечатлениями технолог Алёна Панасенко. От слов – к делу. Участницы на собственном опыте убедились, насколько быстрым и заметным может быть результат при грамотном уходе. Каждый этап неинвазивного моделирования разворачивался перед ними в мельчайших деталях, позволяя лично увидеть: чтобы вернуть лицу тонус и сияние, достаточно довериться точным расчётам и передовым технологиям. «Я согласилась стать моделью на этом мастер-классе и до сих пор под впечатлением! Огромное спасибо всем организаторам и специалисту Алёне – за один сеанс она буквально преобразила моё лицо. Все присутствующие заметили перемены, и это настоящее волшебство!», — делится впечатлениями Светлана Черезова. Организаторы приглашают всех, кто готов прикоснуться к искусству красоты: научиться составлять стильные образы и освоить грамотный уход за собой. Участниц ждут увлекательные лекции и живые мастер-классы. Это больше чем учёба: уникальный шанс расширить кругозор и найти близких по духу людей в тёплой, творческой обстановке. Инициатива соответствует основным направлениям проекта «Семья». Узнать подробности о проекте и вступить в команду самых стильных леди можно по телефону: (3452) 51-77-05 или на официальной странице в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/adgir.

Порой привычные маршруты мыслей путаются, а памятные события ускользают. Но изменения – не повод сдаваться, а лишь сигнал: мозгу нужна увлекательная тренировка. Именно поэтому в Отделении по профилактике возрастных изменений и психологической помощи Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации работают группы дневного пребывания для граждан с умеренными и тяжелыми когнитивными нарушениями. В дни посещения участников старшего возраста ждёт комплексная программа: занятия с психологом, тренировки внимания и памяти, творческие мастер-классы и посильная физическая активность под руководством инструктора АФК. Настольные игры – самый доступный и эффективный инструмент для поддержания когнитивного тонуса. Вопреки стереотипам, шахматы, шашки, домино или красочные карточки UNO – вовсе не пустое развлечение. Это мощный, но бережный инструмент, превращающий рутинную «зарядку для ума» в живой и радостный досуг. «Партия в настольную игру – это не просто приятное времяпрепровождение. Когда пальцы перебирают фишки, а взгляд выстраивает стратегию, миллионы нейронов пробуждаются, память тренируется незаметно, а логика обретает былую остроту. А смех и азарт за столом – лучшее лекарство от социальной изоляции», — комментирует психолог, заместитель заведующего отделением Татьяна Титова. Главный секрет успеха – регулярность: даже 30 минут игры в день способны отсрочить прогрессирование заболевания, превращая рутину в приятную традицию. Однако найти напарника бывает непросто – близкие заняты, а в одиночку трудно себя мотивировать сесть за стол. Именно поэтому группы дневного пребывания становятся идеальным решением: здесь всегда есть компания и поддержка, а значит, проблема выбора партнёра просто снимается. Такой подход даёт двойной эффект. С одной стороны, специалисты оказывают профессиональную помощь при когнитивных нарушениях, с другой – коллективная игра обеспечивает мощный социальный заряд, которого так не хватает при домашних занятиях. В результате люди раскрепощаются, забывают о тревогах и вновь обретают чувство собственной нужности и способности. Начинать заниматься здоровьем мозга никогда не поздно. Записаться в группу дневного пребывания или получить консультацию можно в Отделении по профилактике возрастных изменений и психологической помощи по адресу: г. Тюмень, пр. Солнечный, 10/1. Телефон: 8 (3452) 64-66-61.

Никаких игл, никакой реабилитации, а кожа становится заметно свежее уже через час. Одна из таких жемчужин омолаживающей индустрии — «Неинвазивная карбокситерапия», и именно ей было посвящено увлекательное погружение в рамках очередного мастер-класса проекта «Школа имиджа и стиля „Элегантный возраст“». Инициатива реализуется Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации совместно с Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» и соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». Встреча, состоявшаяся 13 июля на базе партнёра – учебного центра ARAVIA – объединила тех, кто воспринимает заботу о себе как тонкую науку, требующую не жертв, а знаний. Гости открыли для себя, как дозированное воздействие углекислого газа активизирует собственные ресурсы кожи. Эксперты шаг за шагом разобрали средства, которые глубоко питают, увлажняют и выравнивают рельеф, возвращая тканям мягкость и упругость. «Сегодня мы наглядно показали, что карбокситерапия работает без уколов и даёт быстрый видимый эффект. Участницы с таким живым интересом тестировали составы, задавали вопросы про домашний уход – это был увлекательный межпоколенческий диалог», — делится впечатлениями технолог Алёна Панасенко. Но главное, как всегда на встречах проекта, – возможность применить знания на себе. Каждая гостья прочувствовала на собственном опыте, как методика дарит коже глоток молодости – без уколов и восстановления. «Я пришла с лёгким любопытством, а уношу с собой настоящее сокровище. Теперь я точно знаю, как поддерживать свою кожу дома – без страха, без сложных устройств, но с заметным результатом. И в такой тёплой компании даже уходовые процедуры превращаются в радость и отдых», — поделилась впечатлениями Валентина Рябова. Организаторы уже готовят следующий сезон проекта «Школа имиджа и стиля «Элегантный возраст». Те, кто хочет постичь секреты красоты, научиться уходу за собой и подбору модных, доступных образов, а главное – обрести ощущение себя истинной леди, могут записаться и стать частью этого движения. Слушательниц ждут полезные лекции и прикладные занятия, которые помогут укрепить здоровье, повысить самооценку и наполнить досуг яркими красками. Это прекрасная возможность не только обогатить свой багаж знаний, но и обрести единомышленников в тёплой, вдохновляющей атмосфере. Узнать подробности о проекте и вступить в команду самых стильных леди можно по телефону: (3452) 51-77-05 или на официальной странице в социальной сети «ВКонтакте»: https://vk.com/adgir

Ментальные тренировки не заменяют спорт, а открывают новые горизонты: гантели в сторону — время для интеллектуального штурма! Именно так спортактивисты проекта «Бабушкин воркаут. Продлёнка» благотворительного фонда «Старшее поколение» перешли от привычного фитнеса к мозговой зарядке. На базе партнера — Регионального центра активного долголетия, геронтологии и реабилитации стартовал новый образовательный трек — «Когнитивная тренажёрка» при содействии Тюменского медицинского университета. Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» благотворительного фонда Владимира Потанина.  23 июня зал центра стал настоящей лабораторией мозга. Тюменки 55+ приняли вызов и устроили мощный тест-драйв для своих нейронов. Под руководством психолога Ольги Васильевой, участницы прокачивали гибкость мышления, логику и концентрацию. Программа объединила пальчиковую гимнастику для обоих полушарий, скоростной разбор анаграмм и нестандартные задачи, меняющие привычный взгляд на вещи. Например, в тесте Струпа нужно было называть цвет шрифта, а не само слово — это требовало внимания и концентрации. На тренировке речи участницы строили цепочки, где каждое предложение начиналось с последнего слова предыдущего. Для переключения внимания они искали скрытые слова в сплошном тексте, а образное мышление развивали с помощью логической задачи «Окно изнутри». Настоящим же хитом стала головоломка со стаканами: тюменкам нужно было чередовать пустые и полные емкости, переставив всего одну из них.  «Здорово, что здесь мы прокачиваем не только тело, но и ум! Благодаря потрясающим упражнениям начинаешь смотреть на привычные вещи совершенно иначе. Когда делаешь ментальную гимнастику, действительно чувствуешь, как мозг просыпается и начинает мыслить шире. Выходишь с занятия с абсолютной ясностью в голове и невероятным зарядом энергии!»— делится впечатлениями 62-летняя участница Лидия Морозова. Данный образовательный блок запускает долгосрочную программу подготовки будущих менторов. Пройдя полный курс, опытные спортинструкторы серебряного возраста официально станут «когнитивными тренерами 55+». Они начнут самостоятельно вести развивающие группы, передавая эстафету интеллектуального долголетия жителям по всей Тюмени. Узнать подробности о ближайших занятиях можно по телефону (3452) 30-39-39, на официальном сайте new.stp-to.org/ или в сообществе партнёра – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» во «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie. #спортдлявсех #силаспорта #активноедолголетие #старшеепоколение #семья #Бабушкинворкаут