Имя автора: Валера Привет

С приходом осени световой день становится короче, а привычный режим сна может начать сбиваться. Небольшой сдвиг времени отхода ко сну поможет организму мягче адаптироваться к новому сезону. Попробуйте сегодня лечь всего на 20–30 минут раньше обычного. Такой простой шаг может помочь легче просыпаться утром и чувствовать себя бодрее в течение дня. Совет: переносите время сна постепенно, без резких изменений. Организму проще привыкнуть к новому режиму шаг за шагом. А как легче уснуть? Лягте поудобнее. Расположитесь так, чтобы спина и затылок были свободны от лишнего напряжения. Поднимите брови. Так, будто вы чему-то сильно удивились. Почувствуйте, как включаются мышцы лба и головы. Задержитесь на пару секунд, а затем резко отпустите. Улыбнитесь широко. Напрягите щёки, удерживайте движение около 5 секунд. Мягко расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть 10 секунд. Плотно зажмурьтесь. Снова 5 секунд напряжения и 10 секунд полного расслабления. Потянитесь подбородком к груди. Включатся задние мышцы шеи. Удержите позу 5 секунд и отпустите на 10 секунд. Продолжайте вниз по телу. По этому же принципу напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, рук, живота, бёдер, стоп. 5 секунд напряжение – 10 секунд отдых. Двигайтесь последовательно, не спешите. Источник: Телеканал «Живи активно»

Уже завтра состоится фестиваль казачьей культуры в Тюменской области 5 сентября приглашаем всех на XXVIII Областной фестиваль казачьей культуры «Благовест». В этом году он особенно значим — мы отмечаем Год единства народов России. В программе: 🔸 Выступления лучших казачьих коллективов; 🔸 Этноплощадки и тематические фотозоны; 🔸 Зрелищные мастер-классы: рубка шашкой, фланкировка и борьба на опоясках — проверим, кто настоящий богатырь! 💪 🔸 Экспозиция из фондов музея Отдельского казачьего общества — погружение в историю и быт сибирского казачества. Организаторы: Дворец национальных культур «Строитель» и Отдельское казачье общество Тюменской области при поддержке Правительства Тюменской области. 📅 Когда: 5 сентября, старт в 13:00 📍 Где: Праздничный фестиваль развернётся на Цветном бульваре от Арки до Центрального фонтана «Времена года» Источник: Департамент культуры Тюменской области

❓Кто может обратиться в СМФЦ? Обратиться за поддержкой специалистов может любой житель Тюмени, независимо от уровня дохода и семейного статуса. Помощь здесь получают семьи с детьми, супруги, родители, столкнувшиеся с непониманием в общении с подростками, люди, испытывающие трудности в оформлении документов, а также попавшие в трудную жизненную ситуацию. ❓По каким вопросам помогают? • Вопросы воспитания, обучения и развития детей; • Помощь в оформлении мер социальной поддержки; • Психологическая помощь и коррекция внутрисемейных отношений; • Правовые вопросы и консультации юриста; • Натуральная помощь в виде одежды, обуви, предметов быта, бывших в употреблении; • Социальная адаптация и преодоление сложных жизненных ситуаций. 💁‍♀В СМФЦ работают психологи, юристы и специалисты по социальной работе, готовые оказать квалифицированную поддержку. ❓Куда и в какое время обращаться в Тюмени? • ул. Амурская, д. 150 (пн-пт с 9 до 18 часов); • пр. Геологоразведчиков, д. 14а (пн-пт с 9 до 18 часов). 📱Телефон для справок и записи: +7 (3452) 30-26-27 (доб. 44-41, 44-46).

Приглашаем на занятия по Приглашаем на занятия по скандинавской ходьбе! Они подойдут всем желающим — независимо от возраста и уровня подготовки. Скандинавская ходьба — это не только полезная нагрузка, но и отличный сп особ провести время на свежем воздухе и познакомиться с единомышленниками. 📍 Место: парк Константина Лагунова Время: 8.00 каждые понедельник, среду, четверг и пятницу. Присоединяйтесь — начнëм двигаться к здоровью вместе! 😊 Источник: Департамент по спорту и молод. политике Тюмени

Пока школьники примеряют рюкзаки и повторяют таблицу умножения, «Бабушки особого назначения» уже облачились в специальную экипировку и отправились на дачные «занятия». В этом году 1 сентября началось не только за партами, но и в садовых товариществах – с профилактических рейдов по пожарной безопасности. Инициатива реализуется Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» совместно с Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации в рамках национального проекта «Семья». В СНТ «Геолог-2» чёткие советы дали Тамара Журавлева, Вера Алферова и Светлана Шульц. Активистки обошли участки и напомнили дачникам простое правило: старые розетки, печи-«буржуйки», сухая трава у забора и захламлённые чердаки – это не дачный антураж, а потенциальные «двойки» по пожарной грамотности. «Идёшь по участку, видишь: у одного бочка с бензином у мангала стоит, у другого – трава выше пояса. Но мы же не читаем лекции, а по-простому, по-дачному! Расскажу, как у соседа из-за старой розетки весь угол обуглился, и люди сразу перестали использовать свои старые, перемотанные изолентой электроприборы. Вот это и есть наша школа безопасности. Ведь жизненный опыт, знаете, запоминается крепче всяких инструкций», – рассказывает Светлана Шульц. А в СНТ «Тура» экзамен на бдительность провела Ольга Шелепова. Жители слушали, уточняли, вспоминали собственные случаи. Кто-то пообещал убрать горючий мусор, кто-то – заменить старый удлинитель. Первый учебный день для дачников прошёл с пользой, а «оценки» за внимательность оказались высокими. Волонтёры в очередной раз подтвердили: бабушки плохого не посоветуют! «Спасибо огромное, что пришли! Ольга так по-свойски, по-соседски говорила… Я в тот же вечер старый удлинитель выбросил, честное слово. Вот что значит – не с указкой пришли, а с душой. Побольше бы таких неравнодушных людей», – поделился житель СНТ «Тура» Сергей Кравченко. Знания переданы, но миссия не закончена, когда речь идёт о спасении жизней и имущества. Присоединиться к команде активистов никогда не поздно! Узнать подробности о проекте и вступить в ряды «Бабушек особого назначения» можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте stp-to.org или в сообществе Центра во «ВКонтакте»: vk.com/adgir.

Тренды, экология и семейное творчество – звучит как вызов? Для участниц проекта «На подиум с бабулей!» – вдохновляющее приключение. 31 августа за столами собрались семейные бьюти-волонтёры. Они объединились на добровольческом мастер-классе и создавали модный аксессуар из… пластиковых крышечек. Инициатива реализуется Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» при поддержке Фонда президентских грантов и в соответствии с национальным проектом «Семья». Никакого клея, только проволока и умелые пальцы. Участники аккуратно продевали проволоку сквозь отверстия крышечек: вторсырьё превращалось в эксклюзивные сумочки, достойные и подиума, и повседневной жизни. При этом юные дизайнеры не оставались в стороне – они активно обсуждали и выбирали финальный облик каждого изделия. «Мы лишь показываем, как продеть проволоку, а всю красоту создают сами внуки. Глядя на их удивлённые глаза, понимаешь: ради таких моментов стоит продолжать творить, даже если не всё получается с первого раза», – признаётся Татьяна Прошкина. Каждая сумочка – личный вклад в будущее планеты и доказательство того, что экотренд может быть осмысленным и увлекательным. Готовые изделия совсем скоро обретут своих хозяев: эти яркие аксессуары будут переданы одиноким пожилым людям и тем, кто оказался в сложной жизненной ситуации. Для них необычное портмоне станет тёплым приветом, напоминанием, что о них помнят и заботятся. Именно так раскрывается добровольческая деятельность. «Из разноцветных пластиковых крышек мы вместе собрали красивую и модную сумочку – и всё это без капли клея. А после работы нас ждал приятный сюрприз: чай со сладостями в уютной, спокойной атмосфере. Огромное спасибо нашим бабушкам за такой душевный мастер-класс!», – делится впечатлениями внучка Аксинья. Совместное рукоделие стирает границы между поколениями, превращая хобби в семейную ценность. И когда эти сумочки отправятся к одиноким адресатам, они понесут с собой энергию творчества и человеческого участия. Следить за расписанием модных событий и быть в курсе новостей проекта просто: звоните по телефону +7 (3452) 30-39-59 или заходите на официальную страницу Благотворительного фонда «Старшее поколение» во «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie.