С приходом осени световой день становится короче, а привычный режим сна может начать сбиваться. Небольшой сдвиг времени отхода ко сну поможет организму мягче адаптироваться к новому сезону. Попробуйте сегодня лечь всего на 20–30 минут раньше обычного. Такой простой шаг может помочь легче просыпаться утром и чувствовать себя бодрее в течение дня. Совет: переносите время сна постепенно, без резких изменений. Организму проще привыкнуть к новому режиму шаг за шагом.
А как легче уснуть?
Лягте поудобнее. Расположитесь так, чтобы спина и затылок были свободны от лишнего напряжения.
Поднимите брови. Так, будто вы чему-то сильно удивились. Почувствуйте, как включаются мышцы лба и головы. Задержитесь на пару секунд, а затем резко отпустите.
Улыбнитесь широко. Напрягите щёки, удерживайте движение около 5 секунд. Мягко расслабьтесь и дайте мышцам отдохнуть 10 секунд.
Плотно зажмурьтесь. Снова 5 секунд напряжения и 10 секунд полного расслабления.
Потянитесь подбородком к груди. Включатся задние мышцы шеи. Удержите позу 5 секунд и отпустите на 10 секунд.
Продолжайте вниз по телу. По этому же принципу напрягайте и расслабляйте мышцы плеч, рук, живота, бёдер, стоп. 5 секунд напряжение – 10 секунд отдых. Двигайтесь последовательно, не спешите.
Источник: Телеканал «Живи активно»
