Новости

Сон — это не просто время отдыха, это мощный восстановительный процесс, происходящий в нашем организме. Научные исследования показывают, что качественный сон играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и может существенно снизить риск развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые нарушения, диабет и даже ожирение.   Согласно исследованиям, взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждой ночью. А его нехватка (менее 6 часов) связана с повышенным риском развития хронических заболеваний. Например, недостаток сна увеличивает вероятность развития гипертонии на 7-30%.   Как сон влияет на здоровье?   1. Регуляция веса Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина (гормона сытости) и повышению уровня грелина (гормона голода). В результате усиливается аппетит, человек хочет есть больше, особенно углеводов и сладостей. Это означает, что при достаточном количестве сна мы чувствуем себя менее голодными, что может помочь предотвратить набор избыточного веса.   2. Поддержка иммунной системы Исследования показывают, что недостаток сна ослабляет иммунный ответ, увеличивая восприимчивость к инфекциям.   3. Когнитивное здоровье Качественный сон способствует улучшению памяти и концентрации. Как отмечают исследования, во время сна происходит консолидация информации, что улучшает нашу способность усваивать новые знания и навыки.   4. Регуляция уровня сахара в крови Качественный сон помогает регулировать уровень глюкозы в крови, снижая риск развития диабета.   5. Профилактика нейродегенеративных заболеваний Хронический недосып увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.   Практические советы:   — Создавайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные. — Создайте комфортную атмосферу в спальне: темнота, тишина и оптимальная температура способствуют лучшему сну. — Избегайте просмотра гаджетов перед сном: голубой свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона, отвечающего за цикл сна.   Важно понимать, что сон — это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья и профилактики хронических заболеваний. Заботьтесь о своем сне, а он позаботится о вашем здоровье.   Источник: Комитет здравоохранения администрации города Тюмени

Программа в городе:   10.00-19.00 Фотовыставка Дмитрия Изосимова «Face detection»/Библиотека № 2 им. А. А. Гришина, ул. Мира, д. 31/2. Бесплатно 11.00-20.00 Выставка «Волшебная кисть Елизаветы Бем»/Музей «Лавка Колокольниковых», ул. Республики, д. 20. 250р. 13.30 Литературно-музыкальный вечер «Высоцкий: эхо живых строк»/Библиотека № 6 им. З. К. Тоболкина, ул. Одесская, д. 39. Бесплатно 15.00 Поэтический вечер «Итак, она звалась Татьяной»/Библиотека № 8 им. А. П. Чехова, ул. Северная, д. 2/1. 250р. 16.00-18.00 Танцевальная программа «Кому за …»/Дом культуры «Водник», ул. Судоремонтная, д. 1а. 200р. 18.00 Квиз «Лучшие сказки» в рамках проекта «Литературный КОД»/Дом культуры и творчества «Торфяник», ул. Малышева, д. 26. Бесплатно 19.00 Спектакль «Дневник моей мамы — драма одной жизни»/Молодёжный театр «АНГАЖЕМЕНТ», ул.Олимпийская, 8а. от 1000р. 12+   19.00 Спектакль «Девочка. Девушка. Женщина»/ДК Железнодорожник. от 1777р. 12+ 19.00 Концерт «Орган и гитара»/Тюменская филармония, ул.Республики, 34. от 800р. 6+ 19.00 Певица МакSим/Спортивный комплекс «Центральный». от 3000р. 6+ 19.00 ♪ Три цвета джаза: Стандарты в новом свете — трио Карины Севдуллаевой/Коктейль-бар «Майлз», ул. Республики, 42. от 850р. 16+ 20.00 Рок-классика Rock-Accorda/Арт-кафе ТБДТ, ул.Республики, 129. от 1000р. 16+

26 января жительница посёлка Картымский Абдрахманова Мариям Мифтаховна отметила свой славный 90-летний юбилей! Поздравить виновницу торжества приехали глава поселения Примак И.В. и представители ветеранской организации во главе с Парфеновой Г.А. Юбилярша встретила гостей в отличном расположении духа, окружённая заботой родных и близких. Мариям Мифтаховна и в 90 лет сохраняет завидную бодрость духа и ясность ума, являясь настоящим примером жизнелюбия, мудрости и стойкости для молодого поколения. В завершение тёплой встречи гости сделали памятную фотографию, чтобы запечатлеть этот особенный день. Юбиляр искренне поблагодарила всех за внимание и добрые пожелания, выразив надежду на новые встречи. От всей души желаем Мариям Мифтаховне крепкого здоровья, душевного тепла, благополучия и долгих лет в окружении любящей семьи!  

В 12:00 в Сквере Юности стартует эко-круиз «Заповедные места родного края» в рамках клуба «Экотропа» от Библиотеки №2 им. А.А. Гришина. Ребята отправятся на познавательную экскурсию, где узнают о важности охраняемых природных территорий и правилах поведения в них. Телефон для справок 25-63-59. 6+   С 13:30 в Библиотеке №6 им. З.К. Тоболкина (ул. Одесская, 39/1) пройдет литературно-музыкальный вечер «Высоцкий: эхо живых строк». Гостей ждут стихи, песни, архивные видеоматериалы и рассказ о жизни поэта, а также произведения в исполнении студии «Вдохновение». Телефон для справок 69-19-71. 16+   В 15:30 в Библиотеке №7 им. И.М. Ермакова (ул. Камчатская, 1а) состоится патриотический час «Школа юного поисковика». Бойцы тюменского военно-поискового отряда «Кречет» из Клуба детского творчества имени А.М. Кижеватова и их руководитель расскажут покажут экспонаты, найденные на полях сражений. Телефон для справок 48-21-29. 12+   С 17:30 в Центре русской культуры (ул. Домостроителей, 22, корп. 2) киноклуб «Тура» приглашает на показ фильма «Мы смерти смотрели в лицо», приуроченный к 82-й годовщине полного снятия блокады Ленинграда. Телефон для справок 48-18-80. 6+   В 18:00 в ТРЦ «Фаворит» (ул. В. Гнаровской, 12) пройдет литературный квиз «Лучшие сказки», посвященный 200-летию со дня рождения М.Е. Салтыкова-Щедрина. Участникам предстоит ответить на вопросы по сюжетам и персонажам его произведений. Телефон для справок 458-328. 12+   В 19:00 в Молодежном театре «Ангажемент» имени В.С. Загоруйко (ул. Олимпийская, 8а) начнется спектакль «Дневник моей мамы» — история о материнской любви, многогранности внутреннего мира людей с ДЦП и преодолении жизненных трудностей. Посещение платное. Стоимость: от 1000 до 1500 рублей. Телефон для справок 33-02-79. 12+   В 19:00 в Органном зале Тюменской филармонии (ул. Челюскинцев, 45) выступят Марина Вяйзя (орган) и Егор Свеженцев (гитара). В программе прозвучат произведения от Баха и Вивальди до Родриго и Пьяццоллы. Посещение платное, возможно по «Пушкинской карте». Стоимость билетов: от 800 до 1000 рублей. Телефон для справок 68-77-77. 6+   В 20:00 в Арт-кафе Тюменского драматического театра (ул. Республики, 129) группа Rock-Accorda представит концерт «Рок-классика». Прозвучат инструментальные версии хитов Metallica, Queen, Nirvana, Pink Floyd и других легендарных коллективов. Посещение платное, возможно по «Пушкинской карте». Стоимость билетов: от 1000 до 2000 рублей. Телефон для справок 68-77-77. 16+   По информации департамента культуры администрации города Тюмени

Шпинат, богатый витаминами, белком, железом и клетчаткой, – желанный гость на любом столе. Его добавляют в салаты, сэндвичи или едят просто так. Однако покупная зелень из супермаркета может содержать нитраты и консерванты. Как вырастить экологически чистый шпинат прямо у себя дома, рассказала агроном филиала ФГБУ «Россельхозцентр» по Тюменской области Нурания Шарыгина. С чего начать: выбор сорта и тары Специалист рекомендует присмотреться к раннеспелым сортам, таким как «Виктория», «Матадор» или «Жирнолистный». Они дают урожай уже через 25-30 дней после посева. Для посадки подойдут пластиковые горшки или деревянные ящики с обязательными дренажными отверстиями. На дно емкости нужно насыпать слой керамзита, а затем – готовый универсальный грунт из садового магазина. Подготовка семян – залог успеха Перед посевом семена необходимо правильно подготовить: Замачивание. За сутки до посадки залейте семена теплой водой на 24 часа. Это ускорит их всхожесть и обеспечит дружные всходы. После замачивания семена набухнут. Обеззараживание. За 2-3 часа до посева поместите семена на 30 минут в слабый раствор марганцовки для защиты от болезней. После этого их нужно слегка подсушить. Правила посева и ухода Семена высевают на глубину 1-1,5 см, оставляя между будущими растениями расстояние 2-3 см. До появления первых всходов (обычно на 5-7 день) емкость нужно накрыть пленкой для создания парникового эффекта. Температура. Шпинат не любит жару. Идеальная температура для него – около +15°С. При температуре выше +18°С растение быстро пойдет в стрелку, а листья станут горькими. Помимо регулярного полива, важно поддерживать влажность воздуха на уровне 50-60%. В отопительный сезон или в жару посевы рекомендуется опрыскивать из пульверизатора. Секрет непрерывного урожая Шпинат – растение-однолетник. После первой срезки зелени он будет активно наращивать листья еще около двух месяцев, но после нескольких сборов неизбежно зацветет, и листья потеряют вкус. Поэтому для постоянного снабжения свежей зеленью эксперты советуют подсевать новую партию семян каждые 2 месяца, а старые розетки выдергивать с корнем. Выращивание шпината на подоконнике – это простой и надежный способ круглый год иметь на столе полезную и абсолютно безопасную зелень, сообщает tmn.aif.ru

Забудьте про пледы и горячий чай — сегодня мы будем согреваться по-настоящему! Зима за окном шепчет «останься в кровати», но диван сегодня превращается не в зону отдыха, а в настоящий тренажерный зал. Рубрика #ПрокачаемсяУДивана снова в эфире, и мы готовы доказать: чтобы иметь подтянутые руки, не нужен абонемент в фитнес-клуб! Сегодня под руководством опытного «серебряного» волонтера Татьяны Бугаевой начинаем занятие с новым инвентарем. Не переживайте, если у вас нет гантелей – обычные бутылки с водой отлично справятся с этой задачей! Главное – следовать инструкциям и выполнять упражнения правильно, чтобы ваши плечевые и локтевые суставы были в безопасности. Помните о важности разумного подхода к тренировкам! Чувствуете прилив сил и хотите продолжить? Не останавливайтесь на достигнутом! Переходите по ссылке new.prosport72.ru/ и откройте для себя сокровищницу видеоуроков от опытных спорт- инструкторов. Утренние зарядки станут ярче и разнообразнее! Проект «Бабушкин воркаут. Продлёнка» стал победителем конкурса «Спорт для всех», организованного Благотворительным фондом Владимира Потанина. Инициатива соответствует целям национального проекта «Семья». Давайте вместе сделаем каждый день наполненным активностью, радостью и незабываемыми моментами!

24 января в Семискульском сельском Доме культуры в рамках региональной программы «Активное долголетие» прошёл тёплый и дружеский тематический вечер «За чашкой чая». Программа «Активное долголетие» объединяет по всей стране более 14 миллионов пожилых людей, доказывая, что возраст — не помеха для самореализации, общения и новых увлечений. Этот вечер стал ещё одним подтверждением того, как важно создавать пространства для встреч и творчества. Гости вечера окунулись в атмосферу душевного тепла и искреннего общения. Они с удовольствием делились воспоминаниями, участвовали в викторинах и конкурсах, пели любимые песни. Продолжился вечер за чашкой чая задушевными беседами и обменом новостями. Мероприятие выполнило свою главную задачу: популяризировало активный образ жизни среди старшего поколения, способствовало развитию коммуникативных навыков и, конечно, подарило всем участникам заряд положительных эмоций и желание встретиться вновь. Благодарим всех гостей за активность, улыбки и созданную вместе неповторимую атмосферу!

«Думала, буду просто сидеть на лавочке, а в итоге — заряжаю батарейки на неделю вперед!» — так описывают свои будни участники проекта «Бабушкин воркаут.Продленка».   Каждую неделю в рамках инициативы в разных уголках Тюмени для всех, кому 55+, проходят разнообразные тренировки и практики. Их цель — повысить качество жизни, наполнить ее энергией, активностью и лучшими впечатлениями. Первый шаг — самый сложный. Специально для тех, кто еще сомневается, мы запустили новую рубрику живых эмоций «И я там был…»!   Это не сухие отчеты, а живые истории, реальные впечатления, драйв и честные эмоции ваших соседей, друзей, знакомых, кто решился окунуться в мир спорта и здорового образа жизни вместе с нами и не пожалел. Сегодня своими историями делятся Венера и Лидия, которые побывали на улетной «лайт-разминке»: Разогрели мышцы и суставы под энергичную музыку. Получили заряд бодрости и море смеха. Доказали: первый шаг к здоровью — самый важный и совсем не страшный!   Присоединяйтесь к самому здоровьесберегающему проекту! Станьте лучшей версией себя в кругу единомышленников!   Проект «Бабушкин воркаут. Продлёнка» стал победителем конкурса «Спорт для всех», организованного Благотворительным фондом Владимира Потанина.

В нашем регионе уже несколько дней стоят настоящие сибирские морозы. ❄️ Такая погода особенно тяжело переносится пожилыми людьми, поэтому сейчас важно быть рядом и внимательно отнестись к их здоровью. Почему мороз более опасен для пожилых? В возрасте 65+ хуже работает терморегуляция: человек позже чувствует холод и может переохладиться даже при относительно коротком выходе на улицу. 🥶Повышается риск обострения сердечно‑сосудистых заболеваний и резких скачков давления. Полезно знать пожилым  По возможности лучше оставаться дома в сильные морозы и не выходить без особой необходимости, особенно при температуре ниже −20…−25 °C.  Одевайтесь слоями: тёплое бельё, свитер, жилет, куртка, тёплые носки, свободная нескользкая обувь, шапка, шарф, варежки. Одежда не должна сдавливать, чтобы не нарушать кровообращение. 🧦🧤🧣 Тревожные признаки переохлаждения:   Сильный озноб и дрожь, бледная или синюшная кожа, сонливость, заторможенность, замедленная речь. В этом случае нужно срочно зайти в тёплое помещение, постепенно согреться и при ухудшении состояния вызвать врача или скорую. Что могут сделать родственники  Ежедневно звонить или заходить к пожилым родным: проверить, тепло ли в доме, достаточно ли продуктов и лекарств, оплачено ли отопление и свет. Помочь с покупками и поездками, чтобы пожилому человеку не приходилось долго ждать транспорт и ходить по морозу и гололёду. Обращайте внимание на поведение: если человек стал вялым, сонливым, говорит медленнее, жалуется на сильный холод, это может быть началом переохлаждения — важно быстро согреть и при необходимости вызвать помощь. Пожалуйста, уделите немного времени своим старшим: лишний звонок, тёплый плед и пакет продуктов сейчас значат гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.💟

Восточные оздоровительные практики, прибывшие из Поднебесья, уже завоевали популярность среди тех, кто стремится достичь внутреннего покоя. Не остались в стороне и неутомимые искатели душевного равновесия – «серебряные» волонтёры проекта «Бабушкин Воркаут. Продлёнка», реализуемого Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» при поддержке грантового конкурса «Спорт для всех!» Владимира Потанина. В рамках Международного дня добровольца, в мультиспортивном центре «Стальной характер», выступившем партнёром инициативы, прошло первое занятие из нового специального цикла, ориентированного на людей элегантного возраста. Мероприятие состоялось благодаря участию внимательных и отзывчивых преподавателей, готовых поделиться знаниями об удивительных техниках. Просторный зал, озарённый тёплым приглушённым светом, был наполнен умиротворяющими азиатскими мелодиями, настраивающими на созерцательный лад. Это тщательно продуманное гармоничное пространство идеально подходило для глубокого изучения комплекса Уданпай. «Уданпай – квинтэссенция древней даосской мудрости, а практика – магический ключ, открывающий доступ к этой энергии. Она преображает жизнь мягко, но основательно: позволяет не просто ощущать течение «Ци», а стать с ним единым целым. Плавные, осознанные движения в сочетании с глубокой концентрацией дарят уникальное погружение в себя, состояние покоя и полную внутреннюю гармонию», — отметил преподаватель Евгений Сауэре. Практика, объединяющая даосские философские идеи с элементами ушу и медитации, включает как статические, так и динамические техники. Поэтому, начав с лёгкой разминки, участники смогли пробудить ото сна ключевые мышцы тела, благодаря чему последующая тренировка прошла в приятном русле. Наставник внимательно следил за исполнением упражнений, помогая каждому обрести не только физическое благополучие, но и гармонию между телесным и духовным началом. «Огромное спасибо организаторам за то, что подарили нам возможность познакомиться с этой чудесной практикой. Это действительно бесценный подарок! И отдельно – невероятная благодарность Евгению. Его удивительная энергия и поддержка буквально наполняли занятие особым светом», — делится впечатлениями Бэлла Хан, одна из участниц тренировки. К программе приглашаются все желающие старше 55 лет. По окончании курса «серебряные» добровольцы освоят навыки для самостоятельного проведения еженедельных оздоровительных тренировок и воркаут-разминок для всех жителей региона вне зависимости от возраста. Занятия проводятся каждую среду с 14:30 до 16:00 по адресу: ул. Пермякова, 40. Записаться и узнать более подробную информацию можно по телефону: (3452) 30-39-59