Без рубрики

В современном мире, где средняя продолжительность жизни неуклонно растет, вопрос о том, как прожить долгую и здоровую жизнь, становится все более актуальным. Достичь рубежа в 90 лет — это не только показатель физического здоровья, но и символ гармонии между телом, умом и духом. Давайте разберемся, какие простые, но эффективные правила помогут вам дожить до этого знаменательного возраста. 1. Баланс в питании Правильное питание — основа любого здорового образа жизни. Для долголетия важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой растительными продуктами, такими как овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Омега-3 жирные кислоты: Регулярно включайте в рацион рыбу (лосось, скумбрия, тунец), которая богата омега-3. Эти кислоты помогают поддерживать здоровье сердца и мозга. Растительное масло: Предпочтение отдавайте оливковому или льняному маслу, которые содержат полезные антиоксиданты. Фибра: Овощи, цельнозерновые продукты и бобовые обеспечивают достаточное количество клетчатки, что улучшает работу пищеварительной системы и помогает контролировать уровень сахара в крови. Избегайте чрезмерного употребления переработанных продуктов, сладостей и насыщенных жиров. Помните, что умеренность — ключ к успеху. 2. Физическая активность Активный образ жизни способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает настроение и сон. Регулярные упражнения: Стремитесь к минимум 30 минутам физической активности ежедневно. Это могут быть прогулки, плавание, велосипед, йога или легкая атлетика. Важно выбрать то, что приносит удовольствие. Упражнения на гибкость и баланс: Упражнения, направленные на поддержание гибкости и баланса тела, такие как пилатес или тайцзи, уменьшают риск падения и травм у пожилых людей. Силовые тренировки: Включите в свою программу пару дней силовых тренировок в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и плотность костей. 3. Психическое здоровье Здоровье ума столь же важно, как и здоровье тела. Ментальная активность: Занимайтесь интеллектуальными играми, читайте книги, изучайте новые языки или музыкальные инструменты. Ментальная активность замедляет процесс старения головного мозга. Социальные связи: Поддерживайте тесные дружеские отношения и общение с близкими. Социальная поддержка играет ключевую роль в эмоциональном благополучии. Медитация и релаксация: Практика медитации, дыхательных упражнений и техники релаксации помогает снизить стресс и улучшить общее самочувствие. 4. Качество сна Сон — время восстановления организма, когда происходит обновление клеток и восстановление энергии. Режим сна: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает нормализовать циркадные ритмы. Создание комфортных условий: Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная и прохладная. Избегайте использования электронных устройств перед сном. Отказ от кофеина и алкоголя: Особенно важно избегать кофеина и алкоголя за несколько часов до сна, так как они могут нарушить его качество. 5. Профилактика заболеваний Профилактика болезней — один из важнейших аспектов долголетия. Регулярные медицинские осмотры: Не забывайте про ежегодные медицинские проверки, включая анализы крови, ЭКГ и другие исследования, рекомендованные врачом. Вакцинация: Соблюдайте рекомендуемые схемы вакцинации, особенно против гриппа и пневмококковой инфекции. Забота о здоровье зубов: Регулярное посещение стоматолога поможет сохранить зубы на долгие годы, что положительно влияет на общее состояние здоровья. 6. Пассивное курение и вредные привычки Полностью исключите курение и избегайте пассивного курения. Курение ускоряет процесс старения и повышает риск множества хронических заболеваний. Алкоголь: Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Мужчина может позволить себе не более двух порций в день, женщина — одну. 7. Эмоциональное благополучие Чувство счастья и удовлетворения жизнью играют важную роль в долголетии. Цели и мечты: Найдите цели и занятия, которые приносят радость и удовлетворение. Это может быть хобби, волонтерская деятельность или творческая деятельность. Благодарность: Практикуйте благодарность и позитивное мышление. Задумайтесь о том, за что вы благодарны каждый день. Помощь другим: Оказание помощи другим людям и участие в благотворительности улучшают психологическое состояние и способствуют ощущению собственной значимости. Заключение Долголетие — это результат осознанного выбора каждого дня. Следование этим простым, но эффективным правилам позволит вам не только дожить до 90 лет, но и наслаждаться каждым прожитым днем. Помните, что путь к долголетию начинается с маленьких шагов, направленных на заботу о своем теле, уме и душе. Будьте внимательны к себе, и ваши усилия обязательно принесут свои плоды. Источник: Пенсионеры-ONLINE

МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕПОСТ ВСЯ СТРАНА ОБЪЕДИНЯЕТСЯ В ОДНУ БОЛЬШУЮ АКЦИЮ!!!! Фондом содействия реализации социальных проектов «БЛАГОВЕСТ» (ИНН 9705166403), начиная с 2023 г., ежегодно 19 мая реализуется Всероссийская акция «САД — СВЯЗЬ ПОКОЛЕНИЙ» (далее — «Акция»), в рамках Всероссийского духовно-патриотического, социально-экологического проекта «СВЯЗЬ ПОКОЛЕНИЙ». 19 мая 2026 г. Всероссийская акция «САД — СВЯЗЬ ПОКОЛЕНИЙ» проходит под девизом «Высаживаем сады — приближаем Победу!». Цель Акции: создание новой традиции – высадка саженцев в рамках Акции «Сад — Связь поколений», отмечаемый ежегодно 19 мая с тем, чтобы поддержать и развить социокультурные ценности, объединяющие наше общество, сформировать бережное отношение к природе, наглядно и красочно продемонстрировать важность труда в долгосрочной перспективе, сформировать обстоятельства для духовного единения людей и патриотического воспитания молодежи. Задачи Акции:  Одновременная посадка саженцев (преимущественно плодовых деревьев в зависимости от климатических условий);  Привлечение как можно большего числа участников к данной Акции;  Формирование культуры посадки и ухода за фруктовыми садами;  Коррекция потребительского отношения к природе. Всероссийский духовно-патриотический, социально-экологический Проект «СВЯЗЬ ПОКОЛЕНИЙ» (далее — «Проект») реализуется в соответствии с Указами Президента Российской Федерации №809 от 9 ноября 2022 г. «Об утверждении Основ государственной политики по сохранению и укреплению традиционных российских духовно-нравственных ценностей», №962 от 25 декабря 2025 г. «О проведении в Российской Федерации Года единства народов России». В Проекте приняли участие жители России в 2023 г.- 63 регионов, в 2024 г. — 78 регионов, 2025 г. — 81 региона (в т.ч. новых субъектов РФ). Проект поддерживают министерства, ведомства и руководство регионов России, Ветеранские общественные организации, предприятия и учебные заведения. Приглашаем принять участие в посадке саженцев, присоединившись к этому благому делу семьями, коллективами, всеми населенными пунктами. Прошу принять к сведению, что другие одноименные Фонды отношения к данной Акции не имеют. С уважением, Руководитель Всероссийского духовно-патриотического, социально-экологического Проекта «СВЯЗЬ ПОКОЛЕНИЙ», Член Совета Фонда содействия реализации социальных проектов «БЛАГОВЕСТ», Член Координационного совета по инициативам поддержки участников специальной военной операции и увековечиванию памяти Героев Отечества Общественной Палаты Российской Федерации Алла Александровна Анюкова, конт. тел. +7 968-792-75-75 Официальная группа Фонда ВКонтакте: vk.com/info.fondblagovest Официальный сайт Фонда: fondblagovest.ru Адрес @почты Фонда: info@fondblagovest.ru

Прокачать тело, сжечь калории и зарядиться драйвом — всё это реально, если в руках не вязальные спицы, а бодибары. Проект «Бабушкин воркаут. Продленка», реализуемый Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» бросает вызов обыденности, доказывая: чтобы быть в тренде и на пике формы, нужно лишь желание. Еженедельно в залах постоянного партнёра — Центра развития творчества детей и юношества «Контакт» — кипит добровольческая работа. Инициатива является победителем конкурса «Спорт для всех» благотворительного фонда Владимира Потанина.  5 мая тренировки вышли на новый уровень: выпускницы курса «Спортинструктор 55+» приступили к занятиям с бодибарами.Этот универсальный гибрид гимнастической палки и штанги стал ключом к силовой аэробике. Легкий по весу, но серьезный по эффективности, он превратил занятие в захватывающий перформанс. Когда десятки бодибаров одновременно взмывают вверх, зал наполняется энергией единства. Командная работа — фишка проекта. Под руководством «серебряного» волонтера и опытного наставника Татьяны Агафоновны участницы разучивают базовые шаги фитнес-аэробики, превращая обычную физкультуру в танец силы.  «Бодибары выбраны не случайно, — объясняет Татьяна. — Они помогают не просто укрепить мышцы, а выстроить идеальную осанку, стабилизировать корпус и существенно повысить выносливость. Это функциональность, которая так важна в повседневной жизни». Координаторы проекта уверены: современное оборудование — лучший стимул. Новый инвентарь пробуждает азарт и желание возвращаться в зал снова и снова. Для тюменских старших такие занятия перестают быть просто реабилитацией или ЛФК, становясь способом почувствовать свое тело, дисциплинировать дух и поднять настроение.Бабушкин ВОРКАУТ.Продленка» — история о том, что активное долголетие в Тюмени имеет четкий ритм, стальную выправку и горящие глаза участников. Авторы приглашают старших 55+ освоить самые разные направления: от танцев и пилатеса до ушу и даже кенгоджампинга. После прохождения курса каждый получает ценные знания и навыки, чтобы в дальнейшем уверенно проводить оздоровительные тренировки и заряжающие энергией разминки для тех, кто рядом. Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». Стать частью дружной и активной команды проще, чем кажется! Записаться и узнать более подробную информацию можно, обратившись по телефону: (3452) 30-39-59 или на официальной странице Благотворительного фонда «Старшее поколение» ВКонтакте vk.com/starsheepokolenie

Главное управление МЧС России по Тюменской области информирует, что в связи с повышением пожарной опасности в результате наступления неблагоприятных климатических условий, а также в целях защиты населения и территорий от чрезвычайных ситуаций в Тюменской области введен особый противопожарный режим.   Во время действия режима запрещается: Посещение лесов. Проведение пожароопасных работ, включая палы и сжигание мусора. Выжигание сухой травы, включая придорожные полосы. Разведение костров. Использование пиротехники.   Следить за соблюдением запрета будут работники лесной охраны, сотрудники полиции и МЧС.  

Граждане России, отдавшие значительную часть своей профессиональной жизни служению государству, имеют право на особый вид пенсионного обеспечения, который существенно отличается от стандартных условий выхода на пенсию для рядовых граждан. Такой статус позволяет им получать пенсию за выслугу лет – это специализированная выплата, которая назначается по определенным правилам и, как правило, предполагает более раннее наступление права на получение денежных средств по сравнению с общепринятым пенсионным возрастом. Данный порядок базируется на действующем законодательстве и регулируется комплексом нормативных актов. Основополагающим документом является Закон РФ от 12 февраля 1993 года № 4468−1, который устанавливает правила расчета пенсий для военнослужащих, лиц, проходивших службу в правоохранительных органах, пожарной охране, системе исполнения наказаний и ряде других приравненных категорий. Тем не менее, даже при наличии четких инструкций, на практике часто возникают юридические споры и разногласия, связанные с корректностью начисления таких пенсий. Неточности в расчетах, неполное учет стажа, некорректное определение размера денежного довольствия, а также упущение положенных надбавок и льгот — все это может привести к существенно заниженной сумме выплаты. В последние годы судебная практика демонстрирует усиление защиты прав пенсионеров, прошедших службу в силовых структурах. Верховный суд Российской Федерации неоднократно подчеркивал обязанность военных комиссариатов и других ответственных за пенсионное обеспечение структур предоставлять гражданам полную информацию о порядке начисления и расчета пенсий. В случае невыполнения этой обязанности и, как следствие, недоплаты, государственные органы могут быть вынуждены компенсировать все недополученные суммы. Решение Верховного суда по делу № 78-КГ22−1-К3 стало важным прецедентом для тысяч бывших военнослужащих и сотрудников правоохранительных органов. Оно четко закрепило принцип, согласно которому недостаток прозрачности и ошибки в расчетах влекут за собой финансовые обязательства для органов, ответственных за пенсионное обеспечение. Поэтому, при обращении в военкоматы или аналогичные учреждения, крайне важно настаивать на получении исчерпывающей информации по всем ключевым аспектам начисления пенсии. Критически важно уточнить: какой именно период службы был принят во внимание; какие периоды были исключены из расчета и почему; какой размер денежного довольствия лег в основу расчетов; учтены ли все причитающиеся доплаты, включая льготы за звание, награды, наличие иждивенцев, районный коэффициент, инвалидность или достижение 80-летнего возраста. Детальный анализ этих данных позволяет выявить возможные упущения, ошибки или нарушения. При обнаружении несоответствий, таких как неполный учет стажа, некорректный расчет денежного довольствия или игнорирование предусмотренных законом выплат, существует законное право требовать перерасчета пенсии. Это можно осуществить путем предоставления дополнительных подтверждающих документов или через обращение в суд для защиты своих прав. Источник: Пенсионеры-ONLINE

15 мая в 18:00 Заседание поэтического клуба «Смысл» Уникальная площадка, где можно проверить свою память и потренировать ораторское мастерство. 6+   16 мая в 17:00 Краеведческий киноклуб «Источник» Показ и обсуждение краеведческого документального фильма с авторами, экспертами и зрителями. Предварительная запись: vk.cc/cXvju1 12+ 12+   21 мая в 19:00 Лекторий «Гостиная Менделеева. Гениальный химик» Поговорим об интересных фактах открытия знаменитой периодической таблицы Д. И. Менделеева и значении химических элементов в нашей жизни. 12+   22 мая в 14:00 Игровая программа «День семьи» Приурочена к Международному дню семьи. Запись по тел. +7 (3452) 565-300 (доб. 1282) 6+ Источник:Департамент культуры Тюменской области

Насыщенная культурная программа, приуроченная к празднованию Великой Победы, ждёт всех желающих в общественных пространствах Тюмени, Ишима и Тобольска. С 6 по 9 мая здесь пройдёт серия открытых мероприятий под общим названием «И помни…». Успевайте зарегистрироваться, вход – свободный.   Тюмень 6 мая   15:30 — вечер сказок тюменской писательницы Натальи Корсак Мультицентр «Контора пароходства», ул. 25-го Октября, 23А, стр.1. Автор прочитает свою книгу о блокаде Ленинграда «СТО лет для ДОРО». Регистрация открыта (vk.cc/cXmPnl).   7 мая 19:00 — фотовыставка «Хлеб всему голова» и мастер-класс по созданию Гвардейского шоколада Мультицентр «Моя территория», ул. Ванцетти, 1. Узнаете истории блокадного, солдатского и праздничного хлеба. Попробуете сами приготовить «Гвардейский шоколад» по старинному рецепту Регистрируйтесь по ссылке (forms.yandex.ru/u/69f203bd…).   9 мая 15:00 и 17:00 — спектакль-медиация «Бери и помни» Театральный центр «Космос», ул. Республики, 165 А. Посмотрите трогательную постановку и сможете написать слова благодарности предкам на бумажном самолётике. Они станут частью арт-объекта из летящих птиц памяти. Требуется регистрация (forms.yandex.ru/cloud/69f0…).   Тобольск 8 мая   16:00 — иммерсивная выставка в формате квеста «Смотри и помни…» Мультицентр «Моя территория» в Тобольске; ул. Красноармейская, 6/4. Узнаете историю человека, прошедшего Великую Отечественную. Увидите предметы, связанные с разными этапами его жизни: от детской игрушки до военных орденов. Выставка будет работать до 10 мая включительно. Необходима регистраци (vk.cc/cXimun)я.   Ишим 8 мая   16:00 — иммерсивная выставка и мастер-класс по созданию свечей «Мирное небо» Мультицентр «Моя территория» в Ишиме; ул. Ленина, 7. Вас ждёт необычное прочтение рассказа о жизни солдата. Также можно принять участие в мастер-классе по работе с воском. Регистрация открыта в группе ВКонтакте «Мультицентр «Моя территория» | Ишим (vk.cc/cXiPMT).   Мы в МАХ. Подписаться (max.ru/dos_tyumen)   Фото: пресс-служба Медиацентра общественных пространств ТО Источник:Департамент общественных связей ТО            

Стремление к активному долголетию открывает перед человеком мир безграничных возможностей, где зрелость становится временем для яркой самореализации, новых хобби и искренней дружбы. Обмен опытом между регионами давно превратился в живой творческий диалог. Тюмень приняла «десант» из Новосибирска: «серебряные» добровольцы приехали к единомышленникам для полного погружения в практику коллег. Такое взаимодействие в сфере активного долголетия рождает новые смыслы и свежие форматы работы. Встреча началась с иммерсивного экшена. Команда проекта «Гиды 55+. Перезагрузка» реализуемого Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации совместно с Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» превратила классическую прогулку по улице Садовой в театральный перформанс. Купеческие байки, ожившая история и знание ремесел подтвердили: лучший сторителлинг рождается из искренней любви к родному краю. Финальным аккордом стала набережная Туры на закате. Для участников это не просто экскурсия, а способ оставаться в центре общественной жизни, постоянно оттачивая мастерство. Главная интрига развернулась в коворкинг-пространстве «Улётная точка». Тюменские участницы «Школы имиджа и стиля «Элегантный возраст» эффектно ворвались в повестку с коллекцией «Ковер на коже» от дизайнера Анны Овеян и кастомизатора Марии Предеиной. Кожа и уверенное дефиле стали манифестом того, что после пятидесяти жизнь обретает яркий глянец. Здесь обучают искусству самовыражения, работе со стилем и принятию себя. Новосибирское объединение «АРТ-Берегиня» ответило мощным культурным ответом. Их линейка одежды — переосмысленный русский код: коклюшки, валяние, ткачество. То, что начиналось как локальный кружок под руководством Надежды Митюкляевой, выросло в серьезное кутюрное высказывание. Это не «бабушкин сундук», а актуальный подиумный тренд, возвращающий к корням. После модного баттла накал творчества не угас: на Цветном бульваре Ольга Димитрова в образе клоуна Кио устроила настоящий праздник. Театрализованное действо сменилось автобусным вояжем — идеальный финал для знакомства с мегаполисом, где старина и футуризм гармонично соседствуют. Доброволец Любовь Уренева подтверждает: контакт наладили мгновенно. «Несмотря на разницу в форматах, миссия едина — служение обществу. Мы увидели, как те же идеи реализуются у коллег, и этот свежий взгляд со стороны — лучшая подпитка для активности. Мы обрели единомышленников и, похоже, окончательно очаровали гостей нашим городом!» Сибиряки остались в восторге от местного «архитектурного микса». Два дня, десятки идей и абсолютное единодушие. Когда встречаются проактивные профи, границы исчезают. Новосибирск увез с собой порцию тюменского драйва, а столица региона вновь доказала: активное долголетие — это эстетично, современно и искренне. Эта встреча стала лишь началом сотрудничества. Стороны планируют развивать взаимодействие как лично, так и дистанционно. В частности, готовится к запуску интернет-агрегатор «PROвозраст» в области стиля и красоты. В планах – разработка совместных проектов, объединяющих ресурсы и лучшие наработки для создания единого пространства возможностей. Опыт показал, что сочетание профессионализма и искреннего драйва стирает границы, а возраст становится лишь фоном для новых достижений. Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья». Получить подробную информацию о ближайших мероприятиях, организуемых «серебряными» волонтёрами, можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте new.stp-to.org/ или в сообществе партнера – Тюменского регионального благотворительного фонда «Старшее поколение» в социальной сети «ВКонтакте»: vk.com/starshepokolenie.

Мало кто знает, что скандинавская ходьба действительно была придумана для лыжников. А точнее, это была вынужденная мера для поддержания активной формы финских спортсменов в летний период. Проработка мышц при движении на лыжах и его аналоге с палками оказалась одинаковой. Сегодня этот вид двигательной активности шествует по всему миру, вдохновляя миллионы людей. Особенно ею увлеклась немолодая часть населения. Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек. Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью. Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях: Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце. У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона. Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз). При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии). Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма. Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз). Польза для пожилых людей Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна: Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого. На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании. Благоприятно влияет на мозговое кровообращение. Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое. Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс. Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок. Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения. Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома. Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость. Какая специальная экипировка требуется Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм. Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности. Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см. Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту. При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали: Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали. Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям. Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку. Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям. Правила для пожилых людей К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие: Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы. Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору. В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах. Противопоказания Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный. Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период. Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача. Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма. Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена. Техника ходьбы В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба. Поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно: при шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается рука левая. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе; движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палочки в землю, она должна упираться в нее под острым углом; туловище слегка наклонено вперед; шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок. Техника дыхания Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому нужно следить за его процессом: дышать только носом; сосредоточиться на движении и не разговаривать; соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3-4 шага. После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу.

Дорогие друзья! Приглашаем вас в путешествие по страницам истории нашего города. 6 мая в 15:00 сквер Семёна Пацко превратится в место, где оживут воспоминания и зазвучат голоса прошлого.   Старый вокзал, запах поездов, голос, читающий письмо… Это не театр. Это сама жизнь. Приглашаем вас не на концерт, а в путешествие во времени. От первого паровоза 1885 года — до современного вокзала, от фронтовой бани на колёсах — до первых тепловозов. Целый век истории в одной встрече!   На сцене — детский фольклорный ансамбль «Веретенник», духовой оркестр ДШИ «Этюд», театральная студия «СоУс», Семён Загорский, Ярослав Карпов, Семён Огородников.