Без рубрики

Спорт — это не просто упражнения, это способ почувствовать себя бодрым, активным и полным планов. Это энергия, которая меняет всё вокруг! Наш герой, Ольга точно знает, что:  начать путь к здоровью можно в любой момент;  спорт — это лучший способ забыть о стрессе и поднять настроение;  активное долголетие начинается с первого уверенного шага. Хотите так же? Вдохновитесь историей Ольги в нашей рубрике «И я там был…». Присоединяйтесь к нам, чтобы ощутить драйв и легкость!  Напомним, проект «Бабушкин воркаут. Продлёнка» стал победителем конкурса «Спорт для всех», организованного Благотворительным фондом Владимира Потанина.  Инициатива реализуется Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение» и соответствует целям национального проекта «Семья».

Даже у взрослых порой кипят нешуточные споры о прививках: убережёт ли укол от гепатита? Как отзовётся вакцина на сердце?.. К чему гадать на кофейной гуще, если ответы можно получить из первых уст? Именно так, по-взрослому, рассудили участники проекта «Бабушки особого назначения». В пятницу, 24 апреля, они держали курс на площадку партнера — Большой конференц-зал Тюменского кардиоцентра – туда, где проходил День иммунизации. Инициатива реализуется Региональным центром активного долголетия, геронтологии и реабилитации совместно с Тюменским благотворительным фондом «Старшее поколение». Лекции здесь не читали – вели диалог. Анна Бельтикова, врач-инфекционист, просто и без лишних слов объяснила, как подружить иммунитет с самим собой и почему вакцины – наша главная броня. А Елена Ярославская, доктор медицинских наук, словно заглянула в каждую клетку: её микроскоп был настроен на вакцинацию пациентов с больным сердцем. Теория моментально превращалась в практику. Слушатели не просто конспектировали – они задавали каверзные вопросы и получали на них исчерпывающие ответы. «Я всю жизнь боялась прививок из-за больного сердца. Думала, что любая вакцина – это стресс и удар по сосудам. Сегодня Елена Ярославская так доступно объяснила механизмы, что страх сменился спокойствием. Оказывается, не привиться для меня гораздо опаснее! Ухожу с лекции с чётким планом действий. Спасибо за этот ликбез!» — поделилась впечатлениями Вера Петровна, один из гостей вечера. Знания добыты, но миссия… не закрыта. Подоспел час разминки! Финальным аккордом стала бодрая зарядка от инструктора по лечебной физкультуре Екатерины Стребковой. А следом, после всплеска активных движений, гостей напоил ароматный шиповник – витаминный бальзам для сердца от весенней хандры и тёплая нота в завершение напряжённого учебного дня. «Никогда бы не подумала, что в кардиоцентре может быть так уютно! А шиповник – как глоток из прошлого, родной до слёз! Спасибо за эти встречи – они и здоровье лечат, и душу греют!» — улыбаясь, заметила участница встречи Мария Ивановна. Это мероприятие – лишь малая часть большой работы, которую ведут «Бабушки особого назначения»: от безопасности на улице до финансовой грамотности, – но и с большим энтузиазмом передают знания сверстникам и молодёжи. Присоединиться к команде активистов никогда не поздно! Узнать подробности о проекте и вступить в ряды можно по телефону 51-77-05, на официальном сайте new.stp-to.org/ или в сообществе Центра во «ВКонтакте»: vk.com/starsheepokolenie. Технология полностью соответствует целям и направлениям национального проекта «Семья».

Пока кто-то считает годы, старшие города штурмуют спортивные пьедесталы и превращают парки в танцполы. Опыт умноженный на драйв — это и есть настоящий эликсир молодости. Как играть в жизнь на полную мощность, даже когда тебе 55+? Секреты активного долголетия — в репортаже ГТРК «Регион‑Тюмень». Напомним: проект является победителем конкурса «Спорт для всех» Благотворительного Фонда Владимира Потанина. Инициатива реализуется Тюменским благотв орительным фондом «Старшее поколение».

 Прошлое способно воплощаться не только в словах. Даже самые малые, почти неуловимые детали порой складываются в символ наследия, любви и уважения.  Именно таким событием стала творческая инициатива «Рукотворный уголок», состоявшаяся 26 апреля. Она собрала людей «серебряного» возраста, которые собственными руками создали изящные георгиевские ленточки из фоамирана.  Проект реализуется Региональным центром активного долголетия при поддержке корпоративных волонтёров ООО «Новые ресурсы» (дочернего предприятия СИБУРА).  Нежный, пластичный материал в умелых пальцах мастеров превращался в объёмные, аккуратные ленты. Участники скрупулёзно прорабатывали каждую деталь: оранжево-чёрные полосы, аккуратные сгибы, крепления для булавок. Это не просто украшения – это подлинные символы благодарности и памяти о прошлом. И в преддверии 9 Мая такие символы засияют на груди – и на параде, и в тихом домашнем кругу, напоминая: мы – наследники Победы.  «Такая брошь – удивительная нить между прошлым и настоящим. Сквозь ленту, сделанную своими руками, я пожимаю руку своему отцу – ветерану, вернувшемуся с войны. Я мастерила украшение и вплетала в него любовь и память, которая никогда не затеряется во времени», — поделилась участница, и её глаза светились гордостью.  Гости объединились, напевая мелодии знакомых советских песен во время занятия, которое стало важным шагом на пути раскрытия безграничного творческого потенциала людей старшего возраста.  Согревающие сердце воспоминания об этом времени останутся с ними на долгие годы. Этот опыт подарил не только радость самовыражения, но и чувство общности, столь ценное в любом возрасте.  «Мы с надеждой смотрели в будущее, и сейчас искренне рады долгожданной возможности вновь встретиться с нашими дорогими гостями, чтобы вместе раскрывать новые горизонты творчества и вдохновения. От всей души благодарим всех участниц за их отзывчивость, искренние эмоции и ту тёплую, почти семейную атмосферу, которую они создали», — отмечает Ольга Каминская, волонтёр проекта «Рукотворный уголок».  Финальными штрихами – лёгким блеском, аккуратным бантом или маленьким цветочком из того же фоамирана – каждая мастерица добавила что-то своё. В результате получилось пятнадцать уникальных значков, гласящих самое важное: мы помним, мы любим.  Узнать подробности о других мероприятиях можно на официальной странице благотворительного фонда в социальной сети «ВКонтакте» (vk.com/starsheepokolenie), а также по телефону: (3452) 51-77-05.  Инициатива соответствует основным направлениям национального проекта «Семья»

Чем полезен и вреден продукт – поясняют эксперты портала food.ru. Соль, или хлорид натрия, называют «белой смертью»: ее избыток может привести к ухудшению здоровья, повышению давления, плохой работе почек и сердца. Но при этом соль необходима организму. Зачем? Хлорид натрия играет значительную роль в процессе переваривания пищи, поскольку соленая еда заставляет организм вырабатывать слюну. Кроме того, соль нужна для выработки соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока. Благодаря натрию лучше перевариваются углеводы, а хлор помогает желудку усваивать белки. Важную роль хлорид натрия играет и в процессе осморегуляции, то есть в поддержании водного баланса в организме человека. Продукт обеспечивает задержку жидкости в сосудах. Неслучайно некоторые люди пытаются сбросить вес на бессолевой диете – уменьшение потребления соли способствует обезвоживанию организма, а следовательно, и потере веса. Однако следовать такой диете можно только по совету врача. Наконец, хлорид натрия входит в состав межклеточной жидкости, лимфы, костей и мягких тканей. Без соли рост организма замедляется. Недостаток соли При недостатке соли в организме человека прекращается обновление и рост клеток. Среди неприятных симптомов – дряблость кожи, головокружение, мигрень, сонливость, слабость, судороги и расстройство пищеварения. Избыток соли Переизбыток хлорида натрия может привести к не менее неприятным последствиям: отекам из-за задержек излишней жидкости в организме, ухудшению работы почек, проблемам с суставами, повышенному давлению. В долгосрочной перспективе профицит может привести аритмии и тахикардии, появлению жировых отложений на стенках сосудов, хронической гипертонии. Также повышаются риски развития инфаркта и инсульта. Сколько соли нужно человеку Считается, что дневная норма составляет 4–10 г хлорида натрия в сутки. Однако индивидуальные потребности организма в соли зависят от множества факторов: возраста, пола, массы тела, а также характера деятельности. Например, спортсмены или люди, работающие в жарком климате, больше потеют, а потому их организм теряет больше соли. Не будем забывать, что в дневную норму входит не только соль, которую мы добавляем в еду, но и хлорид натрия, уже содержащийся в продуктах. Много соли в сыре, орехах, чипсах и кукурузных хлопьях, в соусах и консервированных продуктах. Например, в 100 г соевого соуса – 6 г продукта, а в таком же количестве соленой рыбы – 5 г. Разные виды соли Существуют различные сорта и типы соли. Но главное правило, которым нужно руководствоваться при выборе, – чем выше качество, тем продукт солонее. Специалисты рекомендуют использовать морскую соль, поскольку она обогащена множеством ценных для организма минералов. Природная соль тоже богата полезными веществами: серой, железом, калием и йодом. Диетическая соль обогащена калием и магнием – они полезны для сердца. А содержание натрия в этом сорте снижено. Соль-экстра нужно добавлять в пищу с осторожностью. В процессе изготовления из нее выпаривают все элементы, кроме хлорида натрия. Йодированная соль полезна при дефиците йода. Производится путем добавления к хлориду натрия йодистого калия. Однако хранится такой продукт всего шесть месяцев, после чего ключевое вещество постепенно выветривается. Как правильно употреблять соль Отдайте предпочтение крупнозерновой соли – ее расход меньше. Избегайте соли-экстра, так как продукт содержит исключительно хлорид натрия. Уменьшайте количество соли в рецептах. Солите блюдо в конце приготовления. Ограничьте употребление соусов. По возможности замените соль травами и специями Источник:Здоровое-питние РФ

По информации ее пресс-службы, в этом году он посвящен 81-й годовщине Великой Победы. Эшелон начнет свой путь 1 мая из Перми, а затем остановится на 24 станциях в Пермском крае, Свердловской и Тюменской области, Ханты-Мансийском автономном округе — Югре и на Ямале. В составе представлены уникальные вагоны, которые были в эксплуатации в военное время и послевоенный период. Это аптека-перевязочная, санпропускник, вагон для тяжелораненых, хлебопекарня, кухня. Кроме того, на открытых платформах установлена историческая военная техника. График движения поезда в большой Тюменской области: 13 мая Тюмень с 12:40 до 16:40 14 мая Ишим с 12:00 до 15:00 16 мая Тобольск с 12:00 до 16:00 17 мая Пыть-Ях с 12:00 до 14:00 18 мая Сургут с 12:00 до 19:00 19 мая Нижневартовск-1 с 13:00 до 16:00 20 мая Когалым с 12:25 до 15:45 21 мая Ноябрьск-2 с 12:30 до 16:30 22 мая Пурпе (Губкинский) с 12:00 до 14:30.   Источник: Тюменские Известия

Принципы составления сбалансированного рациона для тех, кому за 60. Старшее поколение отличается от молодежи. И не только тем, что имеет богатый жизненный опыт, знания и навыки. Биологические процессы в организме пожилого человека не похожи на процессы организма молодого: хуже усваиваются полезные вещества, иначе расходуется энергия, происходит изменение обменных процессов. Зачастую пожилым людям необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы чувствовать себя комфортно и находиться в гармонии со своим организмом. О чем нужно помнить в первую очередь: 1. Пища должна содержать много белка, микроэлементов, витаминов, а рацион должен быть сбалансированным. Старение организма связано с уменьшением количества клеток разного типа тканей, их деградацией. Это происходит из-за недостаточной усвояемости пищевых веществ, необходимых для регенерации. Поэтому, чем старше человек становится, тем больше он нуждается в микро- и макроэлементах, белках, жирах, углеводах и клетчатке. Недостаточное потребление белка ведет к появлению чувства слабости и постоянной усталости. Под угрозу попадают ткани различных органов, в том числе – и головного мозга. Общие физические функции организма снижаются, возникает риск заразиться инфекциями. Белок организм получает большей частью из мяса, в котором также содержится много кальция и гемового железа. Недостаток кальция приводит к хрупкости костей, а из-за дефицита железа возникает анемия. Поэтому употреблять мясо пожилым людям необходимо. Рекомендовано один раз в день съедать блюдо из мяса, рыбы или птицы, а один раз в неделю – из печени. Молоко, кисломолочные продукты, сыр и яйца также помогут восполнить недостаток протеинов, кальция и определенных витаминов. Усвояемость витаминов – это серьезная проблема стареющего организма. Особенно пожилые люди нуждаются в витамине А. Он имеет антиоксидантные свойства и защищает клетки от разрушения. Основной источник получения витамина А – продукты животного происхождения: печень, молоко и яичный желток. Фрукты и овощи содержат бета-каротин – вещество, из которого организм синтезирует витамин А. Особое внимание нужно уделить витамину D. Он необходим для усвоения кальция. Основной источник витамина D – рыба. Можно дополнительно принимать соответствующие БАД и, конечно, чаще бывать на улице, гулять. Витамин С необходим всем людям, особенно – пожилым. Он поддерживает иммунитет и принимает активное участие в обмене веществ. Его много в болгарском перце, цитрусовых, брокколи, киви, клубнике и помидорах. Для здоровья пожилых людей очень важен и витамин В12. Из-за нарушения секреции соляной кислоты в желудке он хуже усваивается из пищи. Его недостаток может привести к снижению жизненного тонуса, психологическим изменениям личности и нарушениям соединительной ткани. 2. Пища должна содержать количество калорий, которые обеспечивают энергетические затраты пожилого человека.  Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Нормой считается 1800 ккал (у женщин) до 2200 ккал (у мужчин). В пожилом возрасте люди из-за неправильного питания часто имеют избыточную массу тела или, наоборот, страдают истощением. Чтобы довести вес до нормы, необходимо скорректировать рацион. Иногда это сложно сделать, поскольку проблема носит психологический характер.   3. С пищей должно поступать достаточное количество жидкости. От количества жидкости в организме пожилых людей зависит выведение продуктов обмена веществ. С уменьшением количества слизи в толстом кишечнике и обезвоживанием у людей пожилого возраста нередко возникают запоры. По причине недостатка жидкости возникают и проблемы с мочевыделительной системой. Моча становится более концентрированной и ее меньше, чем нужно, а почки начинают работать усиленно. Чтобы избежать этих проблем, нужно употреблять достаточное количество жидкости из воды, чая, соков, супов. Полезно также есть вареные или запеченные овощи и фрукты.    4. В еду при приготовлении можно и нужно добавлять небольшое количество разных специй. Специи ускоряют обмен веществ, что помогает организму лучше усвоить пищевые вещества, а еще они делают еду вкусной и поддерживают аппетит. Конечно, со специями важно быть осторожным, поскольку они могут иметь противопоказания к употреблению.   5. Важно выдерживать режим питания. Одно из главных правил питания в любом возрасте – соблюдать режим. Пожилому человеку желательно принимать пищу пять раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. И лучше всего есть в определенные часы – так пища усваивается более полноценно.

С 1 мая по 12 июня пройдет III Всероссийский многожанровый конкурс-фестиваль «Нити единства» — масштабный творческий проект, объединяющий участников со всей страны в дистанционном формате. Мероприятие приурочено ко Дню России и становится важной площадкой для самовыражения, диалога культур и укрепления общенациональных ценностей. Главная миссия фестиваля — развитие патриотизма, уважения к истории и традициям, а также поддержка творческих инициатив людей разных возрастов. «Нити единства» открыты для всех: детей, молодежи и взрослых, вне зависимости от социального статуса и жизненных обстоятельств. Особое внимание в проекте уделено принципу равных возможностей. Организаторы предусмотрели дополнительные меры поддержки для воспитанников детских домов, ветеранов, людей с ограниченными возможностями здоровья и многодетных семей. «Нити единства» — это место, где каждый голос важен, а талант находит поддержку. Участие в конкурсе – бесплатное. Заявки заполняются через личный кабинет участника на Платформе — my.awardex.pro/login/participant Для подачи заявки необходима регистрация на Платформе.

Дача, сад, фазенда, загородный дом… Как бы ни именовалась ваша территория за чертой цивилизации, какой бы ни была по размаху — четыре ностальгических сотки или пара-тройка гектаров, каждому хозяину хочется красоты и уюта. И ещё желательно — уникальности. Всевозможные специализированные и не очень супермаркеты предлагают массу вариантов, которые «сделают ваш райский уголок самым-самым». А мы вот на досуге пошерстили интернет и постарались найти то, что можно сделать своими руками. Одним словом, предлагаем вам несколько способов простого, бюджетного, но интересного декора. БОЧКИ Да-да, есть они у каждого абсолютно на участке. Самое простое, что реально сделать каждому, — разрисовать бочки: просто покрасить их яркими красками, изобразить на них смешные рожицы или превратить в каких-нибудь известных персонажей, это уж смотря на что хватит воображения и мастерства. А можно отдать детям на творческое растерзание — интересно, что они придумают?! СРЕДСТВА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ На просторных участках уже несколько лет в моде разместить интересно выкрашенный ретровелосипед, на багажнике, руле и сиденье которого обустраиваются клумбы. Но их можно и не разбивать, все равно смотрится интересно. Для ваших гостей это всегда будет дополнительным развлечением в виде фотозоны для селфи. Также популярностью пользуются всевозможные варианты деревянных телег и тачек, которые весьма подходят в качестве стильной подставки для горшков, кадок и вазонов. КАМНИ Альпийские горки как-то отошли от моды, но вот обложить красивым камнем (найденными кругляшами или фигурными, прикупленными в строймагазине — не суть) фруктовое дерево — это красиво и очень по-европейски. Придает даче аккуратный парковый вид. Гладкие камни любого размера, если раскрасить их акриловыми красками, можно превратить во что угодно: маленький домик, семейство насекомых, лесного зверька или птичку. Все это будет чудесно смотреться и в газонной травке, и под деревцем, и среди цветов. Если взять краску не простую, а флуоресцентную, то вечером фигурки замерцают и повеет волшебством. Важно правильно подготовить камешки к художествам — хорошенько вымыть и высушить. Используйте тонкую кисть для мелких деталей или возьмите для надежности трафарет. Если у вас много камней и они разного цвета, то, используя мозаичную технику, можно интересно украсить скамейку, колодец, перила крыльца. Как отмечают дизайнеры, натуральный камень всегда кстати в любом огороде. И даже не вспоминая о японских садах камней и рокариях, вы оживите свой участок, придадите ему рельефности, просто уложив несколько интересных камней разных размеров в разных комбинациях.  БУТЫЛКИ Пластиковые бутылки необязательно сдавать в переработку: чуток подкопить… и проявить смекалку. Пластик — один из самых экономичных вариантов украшения сада. Во-первых, из них можно сделать немало симпатичных животных и птичек. Во-вторых, кашпо: для этого нужно прорезать на боку продолговатые отверстия, закрепить конструкции на стене, заборе, или ступеньках высокого крыльца, заложить грунт и посадить растения. Стильно будет смотреться ваша личная коллекция пряных трав и салатов. В-третьих, стильно смотрятся бордюры из нижней части бутылок — для этого их нужно поставить вплотную друг к другу донышками вверх, а для устойчивости и долговечности наполнить песком. Из пластиковых или стеклянных бутылок можно соорудить и оригинальную клумбу, уложив их друг на друга в виде любой геометрической фигуры. Также пивные и винные стеклянные бутылки используют для ограждения клумб и грядок. Нужно просто вкопать их в землю горлышками вниз. ШИНЫ Чаще всего из старых покрышек делают лебедей или клумбы в виде цветка. Все же их видели? Сначала всем нравилось, потом слегка поднадоело… Но вариантов на самом деле может быть гораздо больше. Если у вас есть дача и старая шина, вы легко можете их совместить, даже придумывать самому ничего не надо. Мастер-классов в интернете предостаточно. Нам показался очень симпатичным и практичным вариант с подвесными качелями (понадобятся карабины и хорошие веревки или цепи). Делов-то: черную шину раскрасили и правильно подвесили. А какой восторг будет у ребятишек! ОБУВЬ, АКСЕССУАРЫ И МЕБЕЛЬ Накопились прохудившиеся резиновые сапожки? Развесьте обувь по забору, их даже раскрашивать не надо, особенно если остались от выросших детей. Внутри посадите петунии, фиалки, маргаритки, да все что душе угодно. А из старых сапог большого размера здорово смотрятся скворечники. Из старой мебели, кресел или стульев соорудите клумбы или качели. Прикольно смотрится старый зонт, превратившийся в уличную вазу. Самое главное правило загородного жителя: если вы решились выбросить старую вещь, сначала хорошенько к ней присмотритесь! Скорее всего, это не мусор, а шикарная будущая ваза, садовая фигура, одежда для милого пугала или даже садовая мебель или инсталляция. Источник: Тюменские ивзестия

Всероссийская общественная организация «Союз отцов» проводит акцию «Песни наших отцов». В каждой семье есть любимые песни наших дедов, отцов, которые они исполняли на 9 мая или просто в компании своих друзей, вспоминая о прошедших временах, о днях и моментах защиты своей Родины. Пускай семьи поют любимые песни о Великой победе. С 18 апреля по 10 мая размещают видеозаписи на странице Союза отцов clck.ru/3A667L Источник:Департамент соцразвития Тюменской области