Скованность по утрам, тяжесть в спине, «деревянные» движения — это не всегда проблема возраста. Чаще всего это сигнал, что вашему телу не хватает движения. Всего 5–10 минут мягкой растяжки в день помогают: увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в теле.
Вот простая растяжка на каждый день:
✅Медленные круги головой. Плавно вращайте головой в стороны, без резких движений. Сначала круговые движения вправо, потом влево. Повторяйте в течение одной минуты (по 30 секунд в каждую сторону).
✅Растяжка плечевых суставов. Вытяните левую руку перед собой, перенесите её вправо — как будто хотите «обнять» себя. Правой рукой аккуратно поддержите левую за локоть. Вы должны почувствовать лёгкое натяжение: в задней части плеча и в области лопатки. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьте руку. Повторите то же самое на другую сторону.
✅Наклоны в стороны. Стоя, медленно наклоняйтесь вправо и влево, тянитесь рукой к колену. Задержитесь внизу на несколько секунд.
✅«Бабочка» для тазобедренных суставов. Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны. Слегка наклонитесь вперёд. Задержитесь на 10–15 секунд, повторите 2–3 раза.
❗️Важно: не делайте никаких резких движений, только лёгкое натяжение, без болезненных ощущений. Постепенно можно будет добавлять новые упражнения.
Уже через 1–2 недели движения становятся свободнее, а в теле появляется лёгкость.
Источнк:🧘Мягкая растяжка для здоровья ваших суставов
Скованность по утрам, тяжесть в спине, «деревянные» движения — это не всегда проблема возраста. Чаще всего это сигнал, что вашему телу не хватает движения. Всего 5–10 минут мягкой растяжки в день помогают: увеличить подвижность суставов, улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в теле.
Вот простая растяжка на каждый день:
✅Медленные круги головой. Плавно вращайте головой в стороны, без резких движений. Сначала круговые движения вправо, потом влево. Повторяйте в течение одной минуты (по 30 секунд в каждую сторону).
✅Растяжка плечевых суставов. Вытяните левую руку перед собой, перенесите её вправо — как будто хотите «обнять» себя. Правой рукой аккуратно поддержите левую за локоть. Вы должны почувствовать лёгкое натяжение: в задней части плеча и в области лопатки. Задержитесь в этом положении на 5–10 секунд, затем расслабьте руку. Повторите то же самое на другую сторону.
✅Наклоны в стороны. Стоя, медленно наклоняйтесь вправо и влево, тянитесь рукой к колену. Задержитесь внизу на несколько секунд.
✅«Бабочка» для тазобедренных суставов. Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны. Слегка наклонитесь вперёд. Задержитесь на 10–15 секунд, повторите 2–3 раза.
❗️Важно: не делайте никаких резких движений, только лёгкое натяжение, без болезненных ощущений. Постепенно можно будет добавлять новые упражнения.
Уже через 1–2 недели движения становятся свободнее, а в теле появляется лёгкость.
Источник:Телеканал “Живи Активно”